36岁｜长年保持18的体脂率靠的是什么

早睡，早起，运动，自我管理！自律！ 早睡：每天22点左右睡觉 不会熬那因为情绪导致的夜 不管遇到任何烦心事都不会影响我入睡的时间，因为我相信天大的事情不睡觉也解决不了！ 早起：每天6点起床 生物钟 雷打不变 运动：健身撸铁10年 各种运动都会接触 每周运动消耗接近4000-5000卡路里 饮食：千万不要不吃饭哦！ 好好吃饭是前提 但是个别是要禁止的 （反式脂肪酸 油炸类 膨化类零食 有糖饮品 ）我自己不吃甜品 控糖小天才✌🏻对了 人生建议 别喝鲜榨水果汁 全是糖[笑哭R][笑哭R][笑哭R] 碳蛋脂的配比 3：5：2 相对的高蛋白饮食会多一点 姐妹们可以自行调配 脂肪摄入幼稚脂肪即可 看吧我们到了被社会定义为所谓“中年”的年纪 却越发光彩夺人 是生活对我们的太过偏爱吗？不！看过我们背后的日常后 你会发现我们身上有同一道光芒—自律 所以说：如果你愿意做出改变，什么时候都不算晚！ 时间终会奖励一直在“慢跑”的人