立秋之后保持身材💦， 要培养健康的饮食🍽️和运动习惯👉🏻 ✅补充维生素B族。 当我们缺乏 B1、B2、B3、B6的时候，身体很容易产生疲倦、精神不振等情况，补充维生素B族，可预防暴食抑郁，加速脂肪燃烧速度。 ✅少熬夜，确保充足睡眠。 睡眠不足会导致在夜间活跃的生长激素和瘦素水平降低，瘦素水平降低则更容易去馋热量高的食物。 ✅ 多吃富含色胺酸的食物。 比如燕麦、乳制品、豆类、坚果类、香蕉和鸡蛋等，色氨酸可以安定神经，助眠。 ✅ 合理的饮食结构： 优质碳水＋足量的蛋白质+足量膳食纤维+少量优质脂肪+适量水果🥝 ✔️优质碳水：燕麦、玉米、红薯、芋头、豆类 ✔️优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉 ✔️膳食纤维：绿叶蔬菜、西红柿 ✔️优质脂肪：橄榄油、坚果、奇亚籽、核桃油、椰子油 ✔️低糖水果：草莓、苹果、梨、猕猴桃、柚子 ✅ 坚持运动、保持规律 有氧运动比如慢跑、快走、瑜伽、爬楼、跳椭圆机、有氧操等，结合力量训练，一周2-3次。