嘿，亲爱的姐妹们，我回来了！ 停更了一个多月，这段时间我真是在渡更年期综合征的劫啊😧 去年就开始有点更年期的迹象，比如潮热、腰酸背痛，但那时候还不算太糟糕。 最近这几个月，情况就严重多了，潮热越来越频繁，晚上翻来覆去睡不着，情绪也低落得不行，肌肉也开始流失，突然瘦了差不多10斤。 原来还能兴致勃勃定期更新我的小红薯，后来一点兴致都提不起来了就停更了。想想去年我一边上班还能一边更新，现在退休了却停更了。 情绪低落到不行，看到点什么都能让我焦虑，甚至掉眼泪。朋友跟我说她家孩子大学毕业找工作难的事，我听着听着就忍不住哭了，把她吓了一跳。 肌肉流失让我瘦了快10斤，腿上的肌肉都没了，走几步路都感觉腿软。 本来计划退休后去旅游，现在看来，连爬个市内的青秀山都成了奢望。 都说更年期是女人的一道坎，没想到我这道坎这么难跨。 好在，我跑了好几趟医院，营养科、内分泌科、中医科、运动康复科都看过了。 还跟退休的朋友们取了经，她们的更年期经历和应对方法给了我不少启发。经过一番摸索，我终于慢慢找回状态了。 下面，我想分享一些我的经验： 1. 健康饮食：多吃全谷物、蔬菜和水果，有助于调节血糖，减少潮热和夜间出汗。最好一天一杯牛奶、一个鸡蛋，再加适量的肉。 2. 保持水分：多喝水，这对维持身体功能和减少潮热很重要。 3. 补充剂：更年期补钙、维生素可能有助于缓解症状，但要在医生指导下使用。 4. 适量运动：定期运动，比如快走、八段锦、站桩、抗阻训练，有助于锻炼肌肉，减轻焦虑，促进睡眠。 5. 管理压力：学学冥想、瑜伽或深呼吸，这些都能帮你减轻焦虑和情绪波动。 6. 保持社交活跃：多跟家人、朋友联系，多出门参加活动，这样能减少孤独感和情绪波动。 记住，每个人的情况都不一样，找到适合自己的方法最重要。如果症状严重或者持续不缓解，一定要找医生或专业人士咨询。 另外，我遇到过几个更年期症状不明显的姐妹，她们都是长期坚持锻炼的。如果你想顺利度过更年期，建议更年期前2年就要开始多锻炼了。这样，你的身体会更有准备，更年期来临时，你会感觉更轻松。