练背咯！背薄了真的很显体态好呀💓 跟练图7呀 - 今日运动 1️⃣帕梅拉5分钟快速热身 2️⃣Caroline girvan10分钟腹肌核心 常规练腹 有需求选练 3️⃣growingannas20分钟背部塑形 前半部分徒手 后半部分动作一样只是选加了弹力带 适合新手找背部发力感 4️⃣Caroline girvan 背部+肱二头肌力量塑形 卡姐的训练就是这么朴实无华而硬核 各种划船安排的明明白白 二头部分真的哑铃抡的我表情代偿 比较近阶的训练，新手分段小重量完成 动作不难 5️⃣单车有氧20分钟 6️⃣grwoingannas15分钟全身拉伸 ✔️运动量：129min/347kcal - 今日饮食 早餐：玉米/小番茄/坚果/煎蛋/抹茶咖啡牛奶 午餐：蒸南瓜/芦笋/小番茄/水煮蛋/三文鱼 晚餐：出去吃（周五了不得整点好的 - 这周也是安排的五练 周末会休息一天～ 我的训练安排是按自己情况来安排哒 姐妹们可以根据自身时间和基础选择部分跟练 能练多少练多少 贵在坚持么！ 周末愉快啦！ -