po1是20多万人看的战袍又返场啦！经常被姐妹们夸绝美腰臀比，又美又飒，在人群中很出挑~说真的，听到这些赞美尊滴开心，证明我的努力没白费，而且显化的也非常好 像我之前也是胖过的，再加上饮食上的油腻，晚上不睡白天不起....整个人看起来臃肿还油光满面！每天情绪不佳，爱发无名火，一点就炸的那种！！如果有姐妹跟我之前状态一样的，都快快去健身+高代谢饮食吧： - 高代谢饮食 首先搞清楚减脂的底层逻辑，热量缺口➕提高代谢➕增加消耗➕食物热效应。通常基础代谢占了65%，日常体力活动占25%，食物热效应占10%左右 - 【哈佛蔬菜汤（多放红洋葱版）】洋葱促进新陈代谢率是黑咖啡的十倍 【调节饮食结构】简单来说就是高蛋白+全谷物+膳食纤维 - 【补充水飞蓟排肝毒】 提高肝脏代谢能力：一切皮肤和身材臃肿问题大多源于代谢变差...肝代谢差身体毒素很容易堆积，而排肝毒目的是减少体内毒素、黑色素、脂肪的堆积和触发炎症… 💜像平时熬夜多 爱重口的，时间一长自身代谢就会变慢，因为不良习惯让身体堆满了“垃圾”会造成肝负担，所以除了饮食上要注意，我还会吃有效成分高的护肝片，像美国ciyive的单粒水飞蓟有500mg 🧡吃了1年多了，明显感觉健身续航更长了，而且身体垃圾色素排出去，素颜状态维持的也可以，黄气退了后感觉皮肤亮堂不少！偶尔连熬几个大夜气色也不会很差，我想是里面的复配成分起到了作用，像谷胱甘肽、ve和姜黄根都是养肤的，另外，加上水飞蓟能养肝，让我整个人的“疲”味儿都消散的干干净净，早起时嘴巴没有异味，脸也干净红润饱满！对我来说内调真的是太直观了 - 健身 ①健身前我会喝一杯黑咖啡，黑咖啡中的咖啡因能加速新陈代谢，帮助你在运动过程中更快燃烧脂肪，提高燃脂效率 ②有氧燃脂 第一名：帕姐的无人生还四十分钟，每次跳完都是一身汗，但效果杠杠的 第二名：如果你是新手的话，建议慢跑一小时，能有效消耗400大卡，而且慢跑搭配神器耳机🎧，这样不会觉得单调而孤独，让新手更容易坚持下去 第三名：腰腹训练（看上图计划） - 方法都在这儿了，最重要的是坚持，期待姐妹们的蜕变