[爆炸R][爆炸R][爆炸R] 你有这样的经历吗？坐在马桶上很久，还是颗粒无收。好几天没有排便，夜里腹 胀 难忍，睡不着觉。本来想悄悄放一个屁，结果恶臭扑鼻。十分尴尬啊 [爆炸R][爆炸R][爆炸R] 我24岁肛裂，每天排便都困难，但那是我不知道是什么原因，直到现在，通过学习健康管理，才弄清楚从这三个方向来改善 [种草R][种草R][种草R] 1、排查饮食，粪便在形成过程中，水分不断被吸走，如果水少，膳食纤维少，大便就出现干结发硬。那么运输和排泄难度就增加，就造成便秘了。 日常中我们要多喝水，多补充膳食纤维。膳食纤维遇水膨胀，产生粪便的团块。刺激肠蠕动。 通常，成年人每日需摄入25-30克的膳食纤维。折合蔬菜和水果，一斤的蔬菜和半斤的水果。 如果吃不了这么多，可以通过直接补充膳食纤维补充剂。 2、肠道功能是否健康，本身有些疾 病，比如糖 尿 病，造成一个胃肠 瘫；或身体比较虚 弱，也会出现胃肠 蠕动 减慢；或者肠道菌群 紊乱，也会造成便秘。 我们要提高身体素质，治疗原 发性 疾 病，补充细胞基础营养， 比如钙质，调节我们平滑肌的收缩能力，加快肠道蠕动 保证油脂的摄入，比如橄榄油，能够润滑肠道，软化大便。 益生菌可以促进肠内 有益菌的 繁殖，和调节消化 吸收功能 3、排查生活方式，有没有建立规律的排便习惯，有没有适当增加运动，有没有长期压抑便意， 现代人最大的一个影响因素是 精神 压力。要缓解精神压力 我就是这么做的，现在噗噗超顺畅。 我是墨妈，欢迎一起来交流！👏