1、粗粮类玉米、燕麦、糙米等粗粮含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘，它们还能降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病的发生，需要注意的是，粗粮不易消化，肠胃功能较弱的人群不宜过量食用。 2、蔬菜水果蔬菜水果中含有大量的维生素、矿物质及膳食纤维，有助于维持肠胃健康，苹果、香蕉、梨、猕猴桃等水果富含果胶，具有良好的润肠通便效果；菠菜、芹菜、胡萝卜等蔬菜能为人体补充多种微量元素，促进消化液分泌。 3、豆制品豆腐、豆浆、豆皮等豆制品含有丰富的植物蛋白，易于消化吸收，大豆中的低聚糖能促进有益菌生长，改善肠道微生态平衡，增强机体免疫力，但豆制品不宜与菠菜、蜂蜜、鸡蛋等食物同食，以免影响其营养价值。 4、发酵食品酸奶、泡菜、益生菌、醋等发酵食品富含乳酸菌，可调节肠道菌群，抑制有害菌繁殖，缓解腹泻、腹胀等症状，酸奶还能促进钙质吸收，预防骨质疏松症，患有胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的患者不宜多喝酸奶，以免刺激胃酸分泌。 5、坚果杏仁、核桃、花生等坚果富含不饱和脂肪酸和多种维生素，具有润肠通便的作用，但坚果热量较高，肠胃功能不佳者不宜过量食用，以免加重胃肠负担。 6、温性食物生姜、红枣、山药等温性食物能够温中散寒，健脾养胃，尤其适合脾胃虚寒的人群食用，但体质燥热者不宜多吃，以免引起上火。 7、饮食禁忌避免食用过于油腻、辛辣、生冷的食物，如炸鸡、烧烤、冰淇淋等，这些食物容易刺激肠胃，引发胃痛、腹泻等问题；少喝酒，酒精会破坏胃黏膜，导致胃炎、胃出血等疾病；减少咖啡因摄入量，咖啡、浓茶等饮品会增加胃酸分泌，加重胃部不适。