⚠️控糖期间，糖友早餐搭配不好，血糖整天都不稳定！ 👉我16年控糖经历，血糖水平比较稳定，今天整理一套控糖早餐搭配，分享给各位糖友，希望所有的高血糖者也可以我跟一样血糖/稳/稳*当/当滴！ . 16年的控糖经验历，我认为控糖早餐的关/键在于选择低血GI的食物、科学合理饮食搭配及注意食物的烹饪方式。以下几点是关于如何通过控糖早餐来更好地控制血糖的建议： [种草R]1. 选择低GI食物： 如燕麦、荞麦面、杂粮菜包、全麦面包等，它们富含有膳食纤维，有助于减缓血糖上升速度。 . [种草R]2.多食非淀粉性蔬菜：如菠菜、苋菜、空心菜、西红柿、黄瓜等，它们含糖量低，升糖指数低，对血糖影响较小。 . [种草R]3.蛋白质的摄入： 多选择含有高质量蛋白质的食物，如鸡蛋、豆浆、牛奶、鱼虾、低脂乳制品或瘦肉，既可以增加饱腹感，又可以减缓餐后血糖上升速度。 . [种草R]4.健康脂肪的摄入： 适量食用健康脂肪的食物， 如橄榄油、坚果类、牛油果等，在给身体提供能量的同时又能帮助维持血糖稳定。 . [种草R]5.控制好早餐的分量： 尽管是低糖低卡低脂食物，也要 避免过量摄入，不吃油炸食品、高糖分和高碳水化合物的食物。 . [种草R]6.采用清淡的烹饪方式： 避免油炸和高油脂的烹饪方式，选择蒸、煮、炖、烤或凉拌等健康的烹饪方法，以免增加额外的热量。 . 👇以下是几个控糖早餐的示例，以供参考: 1.燕麦粥：用生燕麦和水或低脂牛奶煮或蒸几分钟，可以在里面加少量坚果和新鲜浆果类水果来增加风味。 . 2.鸡蛋：煮鸡蛋或太阳蛋或🐔蛋羹，搭配一些新鲜蔬菜，如西红柿、菠菜。 . 3.无糖豆浆：一杯无糖豆浆，可以补充蛋白质和钙。 . 4.坚果类:10克坚果，如核桃、杏仁、榛子、原味腰果等，提供健康脂肪和蛋白质。 . ⚠️注意:每个人的血糖控制和营养需求不同，建议在制定控糖饮食计划时咨询专业人士，以便更好地控制血糖。