#胰岛素抵抗能逆转吗# 说起胰岛素抵抗，其实“运动”也发挥着关键影响，今天就来拓展一下，讲讲——运动对胰岛素抵抗和血糖调整的作用。

✅【什么是胰岛素抵抗】胰岛素抵抗，用通俗的话来讲就是胰岛素在我们体内不起作用了，不能起到正常的降血糖的作用。

✅【运动对胰岛素抵抗的调整】

01.增加胰岛素敏感性——运动锻炼可以增加我们肌细胞膜上的胰岛素受体数量，和提高胰岛素与受体的结合力，使胰岛素能更好地发挥作用，增加人体全身组织对胰岛素的敏感性，尤其是肌肉组织，这是胰岛素敏感性增加的最主要部位。

02.改善糖代谢紊乱——运动可以改善糖代谢紊乱，提高肌细胞内葡萄糖转运蛋白的含量，增强肌细胞内糖原合成酶和氧化代谢酶的活性，从而使肌糖原的储存能力和氧化代谢能力增强。

03.减轻体重：肥胖是导致胰岛素抵抗的重要因素之一，通过运动可以减轻体重，进一步减轻胰岛素抵抗。

✅【运动对血糖的调整】

01.降低血糖水平——运动可以促进细胞摄取血糖，增加葡萄糖的利用，从而有效降低血糖水平。对于糖尿病患者来说，适量运动可以帮助控制血糖，减少降糖药物的使用量。

👉维持降糖效果——中等量的运动（最大心率的70%），其降糖作用能维持较长时间，如12-17小时，这对于糖尿病患者来说是非常有益的。

02.避免血糖波动——糖尿病患者运动时应避免无规律运动，以免导致血糖波动较大。同时，要注意补水，避免脱水、电解质紊乱等症状，诱发急性低血糖。

✅查到一篇研究数据，每周至少150分钟有氧运动，3-5天阻力训练，结合充足睡眠及间歇性休息。

然后发现：

——葡萄糖耐量提升，表现为PPG（餐后血糖）下降。

——脂肪氧化增加，有助于减少身体脂肪和FFA（游离脂肪酸）水平。

——肌肉质量增加，身体成分优化。

——胰岛素抵抗改善，特别是HbA1c < 6.5%时，胰岛素敏感性增加。

——脂肪肝改善，肝脂肪含量减少，葡萄糖产生得到调节。

——血管内皮功能提升，有助于降低动脉粥样硬化风险。

——血脂改善，如三酰甘油（TG）降低。

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所以朋友们，是时候把你的运动计划重新提上日程了[doge][doge]#健闻登顶计划#