晨跑10公里｜跑步心率高怎么办？怎么降低心率
维维维零
2024-09-11 14:34:07
跑步10年了，速度并不是我每次训练的目的反而心率是我恰恰重要关注的，这几天出差Bj同样的配速在Nj周日跑出167的心率，和朋友聊天，也提到现在自己跑步心率也高，
💫总结几点
1.如果你没有规律性跑步，且长期没有跑过低心率有氧，你的心率会高正常，出门不热身开腿就一百五六以上，匆忙10公里结束，然后各种原因几天不跑，一跑就这样反复训练，心率不会下来[doge]
2.天气温度差异对心率影响也很大，高温🥵高湿都会影响心率，所以天气热的，湿度大，就慢下来，在有氧心率150以下多跑跑
3.睡眠不足，现在很多人喜欢熬夜，睡眠2-3小时，早上仍然按照课表跑步，出发心率就高，其实很不赞同这种训练，跑步是为了身体健康，高质量的睡眠也是。
训练多跑有氧，开始小步慢跑，进入舒适区，聊天不喘，最近我在恢复期，今天的10公里家属的叮嘱，少跑一些，累了就休息，有氧多跑跑，恢复的很快。
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时光小偷
大哥的背影杀，大嫂的马尾辫🐴
kimmy
天氣熱跑一跑就想吐怎麼辦？
小秘密
据说是堆有效有氧？