🤗年底有许多赛事、马拉松，越野赛等等。所以比赛后恢复特别重要，既要快又要好的方法来了！！ - 👉🏻越野赛比路跑对下肢力量要求更高，下肢疼痛更明显 赛后疼痛分为两种，一种是正常的肌肉酸痛，一种是关节的扭伤和发炎。 - 1️⃣正常的肌肉酸痛处理方法： ✅到终点后用冰袋冰敷大腿肌肉，回酒店后可以用冷水冲泡下肢几分钟 ✅随行携带小型的泡沫球（推荐用花生球方便携带） ✅涂抹缓解肌肉，软组织疼痛的药膏👉🏻扶他林也不错 ✅营养和睡眠也是很重要，赛后要马上补充碳水和多摄取优质的蛋白质。保证充足的休息和睡眠时间 ⚠️这里注意晒后，不要马上做深度的按摩和深度拉伸，以免让本来就有良性发炎的肌肉产生二次伤害，第三天疼痛减缓再做按摩。 🤗期间可以做一些强度低的运动，如游泳和上肢的小重量的训练，不建议排酸跑加重下肢的疲劳度。赛后肌肉的疼痛一般是24至72小时就能缓解 - 2️⃣关节的扭伤和发炎 ✅特别严重的建议马上就医 寻找专业的帮助 ✅轻微的扭伤发炎：马上用冰敷24小时内每两三个小时冰敷15分钟，彻底休息减少关节的活动，晚上睡觉用枕头垫高脚让血液减少肿胀。 - 🤗怎样预防赛后的疼痛？ 不建议没有经过训练或者训练量少去参加比赛，除了赛后严重的肌肉疼痛严重的是受伤。其实是赛前要训练到位，报名越野赛后根据自己报名的距离，设定自己的目标多进行越野跑的训练，有强度力量的基础才可以更享受比赛。 💯怎样训练下期分享 - ✊借着刚刚周末结束的武功山越野赛，因为比平时训练的强度大，自己也在经历恢复期就此分享心得。大自然保护一切精神状态，在越野比赛找到我的精神保护区。 -