持续半年多经常睡不着觉，半夜还经常醒，第二天工作压根没精神，没啥力气，实在受不了了直接去了🏥，提前预约好挂了号，到了就提前去就诊了，给分析了很多，提了很多建议，临走还嘱咐我一定要按要求做！ 真的亲测有效！回来坚持了一段时间了，整体下来，睡觉确实好了不少，睡眠障碍也可算是上岸了！分享一下我在坚持的经验！！ 调整睡眠坚持要做的四件事: 1⃣不熬夜 早睡早起，保持每天8~10个小时的充足睡眠，好好休息，保持一个愉悦的心情，晚上11点前入睡 2⃣饮食健康 饮食的核心是忌辛辣和油腻，特别是晚上不要吃的太饱，但也不要过于饥饿 3⃣适量运动 可以适量的做些有氧运动，帮助我们身体活动起来，但是要注意运动的时间尽量在白天 4⃣补充GGHJY南非醉茄 每天两粒，温水吞服，坚持每天吃，帮助我们提高深度睡眠的质量还能帮助我们稳定情绪