首先6h登顶成功了，下山花了5h，没提前健身准备，没早睡早起，纯牛马体质去爬的。 ⛰️登顶成功总结：向导说没有体力，意志力不错。全程小步慢走，60度山路、冰雪走出平地散步的节奏，不追赶任何人，超过就超过这不是比赛，掌握自己的节奏，全程心率没有明显提升。 ⛰️避免高反，提前吃了红景天和高原安不知道有没有效果。很关键的是，提前适应。我们第一晚在海拔2000哈巴村，第二天徒步到4200米黑海湖，第三天徒步4100大本营，最后一天冲顶。提前适应高海拔和一定强度徒步。另外别作死洗澡、剧烈运动，高原要克制。 ⛰️装备要全，这是正经登山，不然就送命。上身速干衣（uto）+抓绒（迪卡侬）+排骨羽绒（拓路者）+硬壳（凯乐石），下速干+抓绒+冲锋裤，高帮登山鞋+羊毛袜（2双），雪套、手套、滑雪镜，9月中这些够用了。雪山不做好保暖和防水防风，就会失温、冻伤、高反等等。登顶吃的最重要的是 热水+便携的糖（能量胶、巧克力）补充体力非常见效。 ⛰️哈巴的景。9.17大雾，没看到特别的风景，甚至日出都没有，下山路上也是一路惊心动魄的碎石、斜坡，更谈不上景，漫长而枯燥。但下午坐骡子回哈巴村，一路上穿梭在油画里，高山、流水、树林、阳光、草原，还幸运地看到了山涧彩虹。第一天徒步的黑海湖也很值得去。 ⛰️雪山的苦太苦了，因为这些艰苦，我不太推荐大家轻易去尝试。身体上的疲倦不说（登顶第二天浑身每一块都痛）条件真的是现代人很难接受的，在海拔4000米住的是铁棚、木棚，上下铺床位男女混住，床品应该是从没洗过，我带了睡袋也觉得浑身难受。山上没电没网甚至水都不足，基本3天没洗澡。旱厕是最难忍的，我实在无法接受跑到远远的树林里解决。 ⛰️哈巴很好，也很苦。想好再去。