163cm｜47kg小基数减脂饮食！
吃的干净才能长得干净
虽然一心想增肌但从来不敢尝试脏增肌
还是觉得干净饮食吃起来更稳
目前的饮食还是属于半⬇️脂状态
【今日饮食】：
早午餐🥣：米饭➕卤牛肉➕青菜
下午加餐🥣：猕猴桃🥝
晚餐🥣：米饭➕番茄牛肉➕卷心菜
【今日训练】：
背部训练：50分钟
✔️训练动作：
1.引体向上
2.宽距高位下拉
3.窄距反握下拉
4.宽距颈后下拉
5.坐姿划船
♨️昨天练完臀今天就来姨妈 ✌🏻 姨妈期都是以低强度的上肢训练为主
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天赋异禀
请问需要请私教吗
想问一下你做的青菜都是油和盐不加别的调味品了吗