不花钱的，往往是zui基础也是zui有xiao的 👀关键看你能不能做得到，跟着这个坚持打卡，血糖真的稳定不少哦！！！ .📣以下10个逆转的小习惯，有需要的可以参考下 1️⃣每天喝一杯🥛脱脂牛奶，吃250克酸乳酪 乳制品中含有一些物质，可减缓食物中的糖转变成血糖。据调查，常食用乳制品的人较其他人高糖的机率低70%。 2️⃣每天吃100克大豆 大豆能帮助稳定血糖和胰岛素水平，它在胃肠道内消化吸收时间较长，缓慢释放出糖类进入血液。 3️⃣吃东西和买东西必看配料表，前三有白砂糖和葡萄糖浆直接out 4️⃣晚餐吃一些菠菜🥬 菠菜中含金属元素镁，据调查饮食中含镁，对糖尿病具有积极作用。对肥胖者，使其患糖尿病的风险降低20%。 5️⃣少吃多餐，把一日三餐分4～5次吃 可以防止一次食后吸收大量葡萄糖引起血糖急剧升高，减轻胰岛的负担。 6️⃣每天步行1.5公里🚶‍♂️ 可使体内细胞更容易接受胰岛素，更好地控制血糖水平。 7️⃣每天拍八虚👋 腋窝→肘窝→腹股沟→腘窝每个位置拍81下。八虚分别指身体8个“折叠”的点，是气血通行的要道，也是内脏废浊向外排时容易堵塞的点。 8️⃣早睡早起，保证每天8小时睡眠。 胰岛是长期超负荷工作，它需要好好休息 9️⃣不要过于饥饿 人在饥饿时血糖会急剧下降，进食后肠胃道吸收大量葡萄糖，迫使胰岛释放更多的胰岛素，不利于血糖的稳定。 🔟少坐❌不要久坐不动，久躺不动 长时间坐着不利于身体健康，尤其是上班人群每隔一个小时要站起来活动一下，没事的时候可以做些拉伸运动 🌱这些方法都不难，胜在坚持啊！一定要争取早日逆转哦！！