血糖高的人 1、第一：早晨空腹吃一个鸡蛋，缓慢升高血糖；午餐吃一些粗粮，增加膳食纤维；晚餐控制碳水化合物摄入。 2、第二：多吃绿色蔬菜，如菠菜、芹菜等；适量吃一些低GI（血糖生成指数）的水果，如苹果、梨等。 3、第三：坚持适度的运动，如散步、游泳等，帮助降低血糖水平。 4、第四：定期监测血糖，了解自身血糖变化情况，及时调整饮食和生活方式。 5、第五：保持良好的作息规律，避免熬夜和过度劳累。 6、第六：控制体重，肥胖会增加胰岛素抵抗，导致血糖升高。 7、第七：减少高糖、高脂肪、高热量的食物摄入，如蛋糕、糖果、油炸食品等。 8、第八：多喝水，保持身体充分水分，有助于血糖排泄。 9、第九：保持良好的心理状态，避免压力过大引起血糖波动。