控糖 三常吃三少吃 1、常吃苹果。 2、常吃鱼肉。 3、常吃白菜。 三少吃： 1、少吃甜品（升糖快） 2、少吃油炸（升糖快） 3、少吃腌菜（升糖快） ✅5天控糖瘦5-10斤，建议收藏： ⚠️控糖饮食： 1、不喝奶茶，换成黑咖啡，提高代谢。 2、不吃零食，换成水果，建议苹果蓝莓。 3、多吃蔬菜，适当吃粗粮，主食换成红薯。 4、多运动，每天坚持2000个深蹲，瘦的快。 1️⃣【前两天食谱】 早餐：黑咖啡➕全麦三明治 午餐：糙米饭➕白菜➕鸡胸肉；6分饱 加餐：黑咖啡（抑制食欲） 晚餐：绿豆芽➕水煮大虾；5分饱 2️⃣【后三天食谱】 早餐：黑咖啡➕水煮鸡蛋➕蓝莓 午餐：荞麦面➕青椒➕鸡胸肉；6分饱 加餐：喝黑咖啡（抑制食欲） 晚餐：紫菜汤➕红薯；5分饱