我吃的每一顿饭都是正在“无意识减肥”

[打卡R]身高：165cm [打卡R]体重：135斤-120斤 无反弹 [打卡R]围度：腰围减去了7cm 15斤是干净饮食无规律运动⬇️靠吃瘦下来 减脂真相：不要节食-改变饮食结构 [向右R]吃够基础代谢，日常行为就有热量缺口 不用恐龙抗狼🐺的运动就能瘦！ [向右R]真的瘦不仅仅看体重，更重要的指标是腰围！ [氛围感R] 生活化减脂提前要准备 [氛围感R] 长期坚持自己做饭，干净饮食并坚持下去，是需要时间适应的。[一R]你需要一个厨房秤，去了解食物的重量。[二R]一些分装盒，分装袋，每周末可以备菜和分装，这样可以快速完成一周的减脂餐。[三R]慢慢发觉自己喜欢的主食和肉类和蔬菜，和它们长期共存。[四R]掌握食物的热量和升糖数值，不管是自己做饭还是外面吃，都能吃的干净健康。 家常菜都能吃，少油少盐烹饪，避开饱和脂肪，多选不饱和脂肪！零食就不要想了！ [种草R]好好吃饭，逆风翻盘，规划好食谱 [种草R]做到每一餐都是“无意识减肥”