‼️糖尿病//血糖//低血糖，也有分ji，你不会还不知道吧！ . 😂经常看到有人说“得糖了是不是就走向黑暗了︖” 有16年控糖经验的我告诉你，控糖饮食和控糖运动两方面做好，维持血糖水平稳定不是nan事。如图文3-5 . ㊙️今天我就把控糖成功经验分享给你，让你在控糖的路上少走弯路❗️ . ⚠️血糖高时，调整生活方式和饮食X惯是非常重要的。以下是一些基本的建议： . ❶饮食调整 ①不吃任何含糖食物：如含糖饮料、甜食等。 ②多吃低GI食物：升糖速度慢。 ③多吃膳食纤维食物：如全谷物、蔬菜、豆类和水果。 ④规律进食：每日三餐尽量固定在同一时间，避免暴饮暴食。 . ❷适量运动 ①尽量每餐后运动10-20分钟，每周至少150分钟的中等强度运动。 ② 抗阻训练：每周至少2天，每次10-20分钟，增加肌肉力量，帮助提高/胰岛素的敏感性。 . ❸体重管理 ① 如果超重或肥/胖，减少体重可以改善血糖控制。 . ❹监测血糖 定期监测血糖水平，了解饮食和活动对血糖的影响，及时调整饮食计划。 . ❺yao物治/疗 如果生活方式的调整不能控制血糖，适量吃💊或打素素。 . ❻心理调整 调整好心态，压力会导致血糖升高。 . ❼充足睡眠 每天至少睡够6-8小时。 . ❽戒烟限酒 酒精和烟草都会影响血糖波动。 . ⚠️注意，千人千糖，上述建议仅供参考！每个控糖人要根据自身的情况进行调整。 . ☀️控糖期间，糖友可能会出现低血糖，分享几个应/对方法，仅供参考！ . ❶立即识别症/状 平时多学X控糖知识，了解低血糖的常见症/状。 . ❷吃15-20克快速作用的糖，如： ①3-4块方糖 。 ②2-3勺糖或蜂蜜。 ③1/2杯含糖饮料(约120毫升) ④1份葡萄糖片或凝胶 ⑤1个小水果 . ❸摄入糖分15分钟后，测血糖。如果血糖仍然低于3.9再吃点东西。 . ❹血糖水平恢复到正常范围，吃一片全麦面包或一些水果，来帮助维持血糖水平。 . ❺在几个小时内，定期监测血糖，确/保血糖水平稳定。 . ❻如果出现严/重低血糖症/状，如晕/倒等，应立即寻求医/疗帮助。 . ❼了解低血糖的原因，如yao物过量、吃太少、运动过多或饮酒过多等， . ❽如果经常出现低血糖，应告知yi生，可能需要调整💊物剂量或饮食结构。 . 总之，得糖后要学X这方面的知识，你可以总结出来一套属于自己的控糖食谱，制定适合自己的控糖饮食计划。让自己的血糖水平越来越稳定。