适合孕妈一周营养食谱 ⏰星期一 早餐：蒸芋头+水煮蛋+牛奶 上午加餐：橙子 午餐：杂粮饭+清蒸鸡腿+蒜蓉生菜 下午加餐：腰果 晚餐：杂粮饭+水煮虾+白菜豆腐汤 运动：散步 - ⏰星期二 早餐：蔬菜饺子+鸡蛋+菜心 上午加餐：蓝莓 午餐：杂粮饭+虾滑蒸蛋+炒扁豆 下午加餐：巴旦木 晚餐：杂粮饭+花菜炒肉+冬瓜花甲汤 运动：孕妇有氧操 - ⏰星期三 早餐：蒸紫薯+鸡蛋+水煮生菜 早上加餐：圣女果 午餐：杂粮饭+小炒牛肉+清炒菠菜 下午加餐：花生 晚餐：杂粮饭+黄瓜炒虾仁+紫菜蛋花汤 运动：孕妇瑜伽 - ⏰星期四 早餐：全麦面包+鹌鹑蛋+牛奶 早上加餐：猕猴桃 午餐：杂粮饭+番茄炖牛腩+炒西蓝花 下午加餐：原味坚果 晚餐：杂粮饭+青椒炒鱿鱼+清炒茼蒿 运动：冥想 - ⏰星期五 早餐：杂粮包+酸奶+鹌鹑蛋 早上加餐：樱桃 午餐：杂粮饭+爆炒猪肝+蒜蓉菜心 下午加餐：松子 晚餐：杂粮饭+丝瓜蒸牛肉+清炒油麦菜 运动：练习拉玛泽呼吸法 - ⏰星期六 早餐：蔬菜包+豆浆+清炒黄瓜 早上加餐：牛油果 午餐：杂粮饭+山药蒸排骨+白灼秋葵 下午加餐：夏威夷果 晚餐：杂粮饭+清蒸鲈鱼+鲍汁杏鲍菇 运动：凯格尔运动 - ⏰星期日 早餐：番茄鸡蛋三明治+牛奶 早上加餐：西梅 中午：杂粮饭+木须肉+芦笋炒虾 下午加餐：芝麻糊 晚餐：杂粮饭+小炒羊肉+炒豆角 运动：无