究竟在测量血压之际，应该选取哪只手呢？测血压时别忘记这4点，不然测出来就不准了！ “医生，我着实困惑，究竟是测量左手的血压，还是右手的血压呢，怎么每次测出来都不一样？” 不少老年朋友总是有这样的困惑，尤其是那些退休在家的长者们，每天都习惯早上拿出血压计来量一量自己的血压，但常常发现两只手测出来的结果不一致。 这就让很多人心里有点慌：到底该相信哪只手的结果？   其实，如果两只手的血压相差过大，比如超过了10-15毫米汞柱，那就需要注意了，这可能是某些健康问题的信号，比如动脉硬化等心血管疾病的早期表现。   通常来说，多数医生主张以左手为主，缘由在于多数人的左臂距心脏较近，所测血压会更趋近于实际心脏的压力情形。 但对于某些人群，比如有动脉硬化、血管病变的患者，最好是两只手都测一下，选择较高的一侧为标准。   其实，不少老年人觉得自己每天在家测血压，但往往测出来的数值并不准，这跟测量方式有很大关系。那么，测血压时需要特别注意哪些要点呢？   第一，理想的状态是测血压前至少静坐5-10分钟，让身体完全放松下来。不要在刚吃完饭、喝咖啡或者运动后马上测量，因为这些情况都会导致血压暂时升高，影响测量的准确性。   第二，测血压时，坐姿很关键，最好是坐在一个有靠背的椅子上，脚平放在地面上，背部靠着椅背，手臂要放松平放在桌子上，手心朝上，袖子不要太紧，以免压迫到手臂。   第三，有些老年人在测血压时还会习惯跟家人聊天，或者看电视、玩手机，这样做都会干扰血压的测量结果。   第四，每天测量时间尽量固定，晚上睡前也可以测一次，了解一天的波动情况，这样有助于更好地掌握自己的血压趋势。   那么，怎样才能保持血压稳定呢？其实，想要控制血压，日常生活中的一些小细节非常重要。   很多老年人喜欢吃口味重的食物，尤其是咸的东西，比如腌制品、酱菜等，长期摄入过多的盐会导致体内钠含量增加，引起血压升高。 老年人需学会调控自身情绪，维持平和心境，遇问题莫过激，可借深呼吸、冥想等适度解压，助力血压处于正常区间。 另外，保持规律的作息也很重要。现代社会很多老年人喜欢熬夜，或者晚上看电视、玩手机到很晚，这种不规律的作息会影响身体的内分泌，导致血压波动。 许多老年人在测量血压完毕，一旦察觉数值稍高或稍低，便心生焦虑，担忧自己是否已患上高血压抑或其他心血管病症。   例如，早晨刚起床时，血压通常会较高，因为在夜晚休息时，身体的新陈代谢放缓，而醒来后，身体逐渐恢复活跃状态，血压自然会上升。 夜晚，尤其在临睡之际，血压往往会出现下降的情况，此乃身体的自然调节所致。 所以，如果在不同时间段测量到不同的血压值，不要过于紧张，关键是要看长期的趋势和整体的变化。   那怎么知道自己的血压是否稳定呢？其实很简单，只要在同一时间段，保持相同的测量条件，连续几天测量血压，记录下这些数据，然后观察数值的变化情况。 如果血压长期维持在一个较为稳定的水平，波动不大，说明血压相对稳定，但如果波动频繁，且有明显的高压或低压情况，就应该尽早就医进行进一步的检查。     那么，除了药物之外，还有哪些自然的方法可以帮助降低血压呢？很多人在生活中通过一些简单的自然疗法来辅助降压，效果也很不错。   长期吸烟的老年人更容易患上动脉硬化和高血压等心血管疾病，因此，尽早戒烟对血压的稳定大有裨益。 凭借正确的测量手段及科学的生活模式，老年人完全能够有效调控血压，从而规避因测量失准所引发的误解。 每天测血压只是一个工具，真正决定血压稳定的，是我们日常生活中的每一个健康习惯。 参考资料：许琳涓，基于机器学习的低血压预测指数指导术中血压 管理的研究进展，临床麻醉学杂志，2024-09-12