1.西兰花-利于乳汁分泌 西兰花营养成分丰富、全面，产后食用可以及时补充营养，有助于身体复原。而且西兰花富含类黄酮，产后食用可以防止感染。另外西兰花还利于乳汁分泌！ 2.菠菜-补充铁元素 菠菜内含有丰富的铁元素以及其他矿物质、维生素等，产妇在坐月子期间吃菠菜可以补充铁元素。还可以促进乳汁分泌和缓解产后排便困难。 3.香菇-提高机体保护力 香菇富含多种维生素、矿物质和香菇多糖，可以帮助产后妇女提高机体保护力和适应力。 4.南瓜-增强体力 南瓜富含优质蛋白质，脂肪含量少，能增强体力，十分适合产后食用，尤其是加入鸡汤中对坐月子的新妈妈来说，营养更加丰富。 5.金针菇-增强记忆力 金针菇能提高人体的保护力，增强记忆力以及生长发育，但由于金针菇的钾含量高，肾脏功能不佳者不宜多食。 6.木耳-滋养脾胃 木耳含有丰富的糖类及铁，能滋养脾胃、补.血止·血，可增强人体保护力，要注意烹饪时间不宜太长，以免破坏其营养成分。 7.黄豆芽-促进乳汁分泌 黄豆芽含有大量的蛋白质和必需氨基酸，可以帮助产妇补充营养，增强身体保护力。利于产后妈妈伤口愈合和促进乳汁分泌。 8.茭白-促进肠道蠕动 茭白这种蔬菜，口感甘美，鲜嫩爽口，营养丰富，含有大量碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质，能为孕妇补充各种营养素，还可以促进肠道蠕动，缓解产后排便困难。 9.娃娃菜-减轻疲劳感 娃娃菜中含有多种营养成分，其中钙、钾、铁含量较高，产妇适量食用可以补钙、补血，能增强宝宝骨骼的发育。同时还能帮助产妇减轻疲劳感，对于缓解产后虚弱有一定帮助。