低心率慢跑｜每周长距离LSD进步真的明显❗️
维维维零
2024-10-16 13:27:41
不得不说因为工作原因，常常白天耗费大量得脑力工作，回到家中会精力疲惫，导致平时训练没有那么系统，但是每周六/日的LSD长距离，从今年年初奥森公园第一个21公里后，然后就尽量延续这个习惯。
长距离21公里➕配速530递进5分，连续2个月
心率从170⬇️149 成果显著👆
🍃低心率有氧慢跑，坚持每周的长距离训练，可以提升自己比赛后程的状态
🤷♀️🤷♀️周末长距离拉练有几点要注意‼️
🟢长距离提前一天的睡眠保证充足
🟣跑前就和比赛一样对待，提前吃早餐，排空，热身，不要马虎
🔴长距离中间的补水，能量胶也按照比赛的练习
🟡跑后拉伸，可以选择恢复剂饮品训练后立即补充，拉伸一定要充分。
慢下来就一定可以快上去
要有耐心，硅步千里,积微成著
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渡我不渡她
每次运动确实精力消耗很多，需要及时补充能量，能量胶不错的选择
妙脆角biu～
不错的
时光的小偷
真就是风雨无阻不掉链
豆友183671717
非常同意👍我也是这么降下来的
soundofslience
厉害 像你学习拉长距离