翻一下自己去年的照片~正好也是十月左右拍的，那这样就快一年啦。 坚持了一年的训练和饮食调整，往自己更喜欢的宽肩细腰审美走啦~ 有点期待下个月的状态了，正在慢慢减！ 训练篇： 从轻重量开始，逐渐增加，坚持渐进性的训练，多元化的训练。 每周至少5次，每次至少1小时的高强度训练。💪 有氧和无氧结合，心肺更强，让身体线条更美！ 饮食/补剂篇： 吃干净的食物碳水＋蛋白质＋膳食纤维＋优质脂肪的组合。 尤其是减脂期 食物选择简单，补剂就显得尤为重要。 蛋白粉 bcaa小甜水 鱼油 ，都是每日必要摄入的 我正吃的是诚意三康鱼油软胶囊 鱼油对我们运动的人来说它里面的ω-3脂肪酸可以帮助k炎和k氧, 可以帮助我们促进肌肉恢复和修复。 🐟而且诚意三康鱼油它是高纯度 的EPA鱼油，每100g中就有93gEPA和96.6g的ω-3。 要知道EPA具有调节血脂的能力，真对现在饮食不健康的人群很有帮助。 而且这个鱼油做到了3重精纯萃取，没有多余的杂质，所以每一颗都很透亮。 选择诚意还有一个点就是因为它有蓝帽子认证，大品牌还有自己的智能透明工厂，选来选去还是选择了他。 现在的我饮食控制规律作息，每一步都精心计算 。血管畅通，心脏更健康。 不仅有线条感的肌肉，还有了健康的生活方式！ 🌟 想要和我一样吗？那就跟我一起，从现在开始，增肌减脂，科学饮食，选择大品牌，让我们一起变得更美吧！✨