- 大家都知道我个人的减肥经历是瘦了40斤，生活化减肥的方式让我非常享受减脂过程，瘦下来以后也一直维持着没有再胖起来。 最近一直在思考和复盘可以帮到大家的有效减脂经验，希望这篇可以帮助到你。 保持身材就是保持状态 只要你找到对的方式 一切都不是问题 1.做好基础工作 多喝水💦 确保你每天喝足够的水 主食要吃，蔬菜也要保证摄入，鸡蛋和牛肉是蛋白质的优质来源，当然你也可以选择豆制品，鱼类，多样化饮食，保证营养均衡很重要，会让你的食欲很稳定。 2.好好睡觉 如果觉得早睡很难，可以给自己设定一些睡前仪式，比如舒舒服服冲个热水澡，然后睡前阅读、冥想或者拉伸，都有助于大脑和身体放松，更好地进入睡眠状态。 有什么工作第二天早起再规划，这样在保证睡眠的同时也能更有效地管理时间和工作。 3.目标要合理 减肥不是一蹴而就的事情，毕竟胖也不是一朝一夕就变胖的，是你日常的行为习惯和饮食习惯形成了你外在身材的呈现。 所以瘦下来也是要遵循能量守恒定律的，你靠极端手段减下来的体重，只要这种方式没有成为你的日常习惯，反弹是必然趋势。 减肥路上做一个长期主义者，慢慢变胖的就慢慢的瘦回来，接受它，不焦虑，花是次第开放，你也会慢慢变好。 4.心态很重要 减脂期体重不会每天都下降，一定是浮动着下降的，所以当体重增加的时候，如果我知道自己并没有多吃，那我也不会焦虑，因为这是正常现象。 如果是不太正常的持续上升，那我首先想到的是，我是不是最近不够爱自己。 如果答案是肯定的，那我会找出原因然后解决它。 比如我是不是因为工作压力过大而开始无意识地乱吃东西了，比如我是不是三餐瞎应付没吃满足所以一直想吃零食了。 如果是的话，我会把饮食习惯调整过来，然后有空会去一些充满能量的地方，比如去大自然吹吹风散散步放松放松，收获能量。 我觉得“自觉矜贵”这个概念，是可以帮助到减肥的，并且我相信每个人都需要培养这种自我价值感。当我们真正感受到自己的价值时，就会找到爱自己的状态，也不太可能用不健康的饮食方式来应对压力。 - 字数有限，完整版看图片 -