穿衣有型，身体健康，精力充沛，状态拉爆同龄人 28岁生活化饮食，总结下这两年我是如何“水”出训练痕迹的 1：关于饮食/激素等问题 1） 一天2顿主食，每顿吃到7分饱，普通人不需要精算。但是增肌要特别注重蛋白摄入量，比如我每天需要摄入100g蛋白质，才能有效增肌，不过我也经常吃不到这么多量，所以得靠蛋白粉能补一点是一点 2） 调节压力激素（皮质醇），睡得好、少生气、少郁闷、少内耗，无论是增肌还是减脂，压力激素都至关重要！！像我会特别去补充镁元素，让自己的努力事半功倍 🌟为什么要补镁？ 健身会让身体处在充满压力的快感中，如果没有补充运动中大量消耗的镁，身体上的肌肉收缩不正常出现疼痛，增加健身的困难，看不见成果反而容易半途而废。相反，运动后及时补充镁能够提升身体的表现与耐力，也能減少乳酸堆积、运动后的抽筋与疼痛。更有利于坚持下一次运动 🌟怎么补充镁？ 最天然的方式是多食用含镁量高的食物，鹰嘴豆，黑豆还有大部分的绿叶蔬菜都是首选。 还可以选择镁补充剂，但大部分补充剂的原料为氧化镁，效果比较慢，柠檬酸镁会更好。 我吃的这个👉史达德补镁泡腾粉 核心成分就是400mg好吸收的柠檬酸镁，吸收力强，能快速进入身体发挥作用，同时还能促进钙吸收，预防骨质流失，保护骨骼，补镁又补钙，缓解肌肉紧张和痉挛，完全是健身人的天选补剂啊～~~ 冷水温水都可以冲泡，橙子西柚味清爽，不含乳糖和麸质，0糖无负担，更适身材管理期饮用 ~ 3）饮食要规律，吃不好、睡不好情况下还学别人减脂了一段时间，好嘛，肌肉真的会掉光，一切辛苦都白费 我一开始运动是被动的、痛苦的是为了获得目标身材的手段 现在运动是释放压力、获得内心满足的途径精神上感到累的时候就去做运动做完运动洗个头洗个澡 整个世界都明亮幸福了 所以想和你们分享：身材的变化并不是健身唯一好处，让自己更专注于自己的精神，更注重去丰富自己的内心世界，是我认为的健身最大的意义