平心而论，人过40，保养和不保养的差别真的很大： ①皮肤有斑点细纹、暗沉无光都是最容易暴露年龄的地方，我还算好，在内服补剂的帮助下，只是眼底有细纹。 ②身材，胖会让本来松垮的皮肤更加下垂，少吃是我常年的修行。 ③睡眠，年纪越大，觉越浅，特别是进入更年期之后，更理解睡个好觉，和气色、情绪，血脂血压，身体的综合健康是息息相关的。 - 我从小就爱美，青春期就受港剧影响，港风穿搭+大波浪是我最喜欢的造型，在吃喝和保养上也都在向港星靠齐，也更明白了他们冻龄的根本原因。 - 所以今天来说说我的日常保养习惯： - 早上（7:00-9:00） ❶早餐 吃的像国王一样： 优质粗粮：红薯，富含维生素和矿物质纤维素。 优质蛋白：鸡蛋是蛋白质主力军，优质脂肪和各类重要微量元素来源。 优质纤维：水果里的多酚和果酸，是抗氧抗炎的食物来源。 优质脂肪：坚果，优质不饱和脂肪酸，适合中老年保养心脑血管。 以上食物，倒三角安排比例就好。 ❷茶水洗脸： 是我和薛凯琪学的，她是用爽肤水，但我皮肤粗糙，爱泛红，就用绿茶水擦拭，擦完皮肤香香软软的手感很好。 - 中午（11:00-13:00） ❸补充鱼油： 鱼油每天两粒，是我坚持了十多年的习惯。 鱼油里的omega-3，是比坚果还要优质的不饱和脂肪酸。 除了心脑血管，还是我皮肤和头发的有效保养手段，孩子说omega-3是细胞膜的50%组成部分，就是维持皮肤、头发健康运转，不让身体过快老化。 我个人是感觉睡眠也有变化，起码更年期我没怎么失眠过。 不过我自己不会挑，鱼油都是孩子买的，吃了快一年的losoki深海鱼油，还是孩子在香港联泰买的。 不知道是不是心理作用，我感觉状态这一年格外好： 皮肤摸起来厚实了，油脂分泌也多，这一年特别禁晒，脸上也没起斑，就是又透又亮。 头发光泽感也有加强，拍照显得很精神，我用的还是蜂花护发素。 还有睡眠吧，影响我身体的各个方面，最近虽然入秋，但气色比夏天还红润。 ❹午餐 地中海饮食习惯： 以蔬菜、蛋白、橄榄油，水油焖菜烹饪为主。 - 晚上(18:00-22:00) ❺坚持拉伸： “筋长一寸，命延十年”，老祖宗说的。 我就是每次拉伸完，脸色很好，而且颈椎、膝盖、后腰这些年没不舒服的时候。 - 我的一天，就是重复这5个保养动作。 简单但有用。