自从开始工作后，长期加班、熬夜，天天吃外卖。前段时间更是直接便秘了，就是每天只吃不拉，吃的多点还会打嗝反胃，每次上厕所都超级折磨。经常几天都没有“动静”，要不就是硬憋出来一点黑色的粑粑，超级硬，拉的屁股疼，后来竟然直接演变成口臭、脸色暗黄了！！ . 后来我开始查“为啥会便秘”“便秘怎么办'"便秘吃什么”......，才知道便秘不仅让身体不适，还可能带来一系列问题。毒素不能及时排出，长期下来不仅容易肥胖，让皮肤暗沉、油腻。还会让肠胃功能失调，导致消化不良，影响食欲。 . 我也尝试了很多很多的办法来缓解便秘，这里分享几个小妙招： 1. 淡盐水：每天早上空腹喝一杯温淡盐水，有助于清理肠胃，促进排便。喝的时候要大口、快速喝！如果量不够或喝的太慢，就会导致淡盐水在胃肠道内囤积，反而影响效果。坚持喝一段时间会看到效果的。 2. 苹果和温水：苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，可以把苹果直接倒热水或者温水，泡一会儿苹果没那么凉就可以吃了，能帮助软化便便。推荐大家选用糖心苹果，这样不用放冰糖，自然的味道就酸酸甜甜的。 3. 运动：每天哪怕是抽出10-15分钟的时间做些简单的有氧运动，也能改善便秘。特别是像深蹲、仰卧起坐这样的动作，对肠道蠕动很有帮助。 4. 调节饮食：多吃富含纤维的食物，比如蔬菜、全谷物等，平时少吃油腻和加工食品，尽量保持饮食清淡。 5. 吃排便益生菌：这是我后来试了多种办法之后，觉得效果最明显、最稳定的一个。我吃的是月神一日清益生菌，里面有丰富的膳食纤维帮助软化便便，严重的时候每天两袋，第二天就能排出，等到嗯嗯规律之后就每天晚饭后吃一袋，这里面还有很多肠道原生菌株帮助调节身体代谢，让肠道慢慢恢复健康。 . 有这方面需求的姐妹们可以试试，便秘最重要的是慢慢调养，千万不要为了速度就去吃些刺激肠胃 的！！