🏃‍♀️备战广州马拉松 离比赛还有1个月时间 🤗今日早上五点起床 6:30开跑，5‘00的配速啃下了35公里。前25K-30K两位朋友陪跑，最后5公里自己跑 32公里自己跑时腿儿开始累，每公里掉了2秒。有人陪跑真是太重要了。 🤏10公里/20公里各补一支胶一颗盐丸，25公里补一胶/30公里补水。其实补给是跟不上的，广州天气热10公里喝水补的少。 💯但是这次马配跑完35公里也是给了我冲330的信心 - 👉🏻我根据身体的实际状态选择训练计划 ☑️赛前两周拉完两个长距离30-35公里 ·天气冷的话用马拉松配速跑 ·天气热就降速 多10-15秒左右的配速 ·比赛最后一周跑18公里的节奏跑 - ✅我的训练心得 ·找到合适自己的比赛目标 ·赛前的长距离乳酸阈值跑指定是累的，训练累一点好过比赛撞墙抽筋 ·注意身体信号及时休息放松 ·保持心态，不要急于求成 跑步是一项需要耐心的运动- 💯马拉松PB有目标、努力、就一定能实现 -