立冬之后，这 20 种食物一定要多吃！ 一、白菜。白菜富含维生素 C 和纤维素，可以润肠通便。 二、萝卜。萝卜性平味辛，有清热生津的作用。 三、牛肉。牛肉温中补脾，适合冬天食用。 四、羊肉。羊肉可以御风寒，增消化。 五、胡萝卜。胡萝卜含有丰富的维生素 A，能保护视力。 六、山药。山药能够健脾益胃，对脾胃虚弱有好处。 七、板栗。栗子可以养胃健脾，抗衰老。 八、花生。花生营养价值高，具有醒脾和胃的功效。 九、大枣。大枣可以补血安神，缓和药性。 十、鸡肉。鸡肉可以温中益气，补精添髓。 十一、牛奶。牛奶营养丰富，可以滋阴养肾，润肺止咳。 十二、核桃。核桃可以补肾固精，温肺定喘。 十三、黑芝麻。黑芝麻可以补肝肾，润五脏。 十四、猕猴桃。猕猴桃可以生津润燥，解热除烦。 十五、苹果。苹果可以生津止渴，健脾养心。 十六、香蕉。香蕉可以清热润肠，促进消化。 十七、柑橘。柑橘可以生津止咳，润肺化痰。 十八、梨。梨可以清热降火，生津润燥。 十九、银耳。银耳可以补脾开胃，滋养生津。 二十、莲藕。莲藕可以清热凉血，止泻通便。