训练步骤：从基础到进阶 安装与调整 如果你的套装包含底座，那么首先要做的就是将它稳稳地插入地面或固定在某个不易移动的位置。然后，将弹性绳的一端与底座紧密相连。接下来，根据个人身高和训练强度调整绳子的长度。初学者可以从较长的绳子开始，这样更容易击到球；而高手则可以逐渐缩短绳子长度，以增加训练难度。
握拍与击球 握拍是网球训练的基础。采用大陆式握拍（适合初学者）或其他适合自己的握拍方式，确保握拍时手臂放松、手腕灵活。接下来，将球轻轻抛向空中，同时做好击球姿势。当球落下并接近你时，用网球拍击打球的底部或中下部。记住，击球时要保持手腕稳定，利用手臂和身体的转动来发力。这样不仅能打出更有力量的球，还能让你的动作更加流畅和协调。
接球与连续击球 当球被击打后，它会沿着弹性绳回弹回来。这时，你需要迅速观察球的回弹轨迹，并准备好再次击球。保持连续击球是提升反应速度和节奏感的关键。在连续击球的过程中，你可以尝试不同的击球方式，如正手、反手和截击等，以全面提升网球技能。
注意事项：安全第一，享受其中 在训练过程中，务必注意保持身体平衡和稳定，避免扭伤或拉伤肌肉。如果感到疲劳或不适，应立即停止训练并休息。此外，还要确保周围没有其他人或障碍物，以免发生意外。回弹网球虽然是一种自我挑战的训练方式，但安全始终是第一位的。
