Hi, 我是健身第八年的白小白[扯脸H] 👸🏿:84斤➡️120斤 🍑:84cm➡️102cm 又又又到了🍑训练日 浅浅分享一下我的训练内容: 🔥预热: ☑️ 单侧腿前后摇摆 ☑️ 髋关节环绕 ☑️ 深蹲跳 🏋️正式训练: 1️⃣: 哑铃罗马尼亚硬拉 2️⃣: t杆罗马尼亚硬拉 3️⃣: 杠铃tun冲 4️⃣: 哈克机反向深蹲 5️⃣: 哑铃相扑蹲 - 都在说我🍑练形态练得还不错 肯定是天赋好啥的? 其实真🈚️ hhhh 没练以前也是ga瘦 然后🍑平平的.. 几年摸索才慢慢有变化〰️ 今天分享一下我的训练小得给大家参考: 其实🍑练好不好看确实会有一点儿ji因在里面, 因为每个人的骨盆形态都不尽相同,像条件稍差的只能根据自己的不足练, 但是大部分tun型差不多是下面三种: 🍑常见的是H型tun, 这类tun多半是由于骨盆较宽和较突出的髋骨,又或者是腰两侧脂肪分布较多,整体看起来是H型没有腰线 ✅训练方法:首先需要控制体脂率避免腰部脂肪堆积,训练上要着重加强上tun 训练,也就是tun中小的复合训练,并且要少做练侧腰的动作 🏋️动作:早安式➕羊挺身侧踢腿➕后外侧踢腿➕半程硬拉 🍑还有种就是A型tun 其实A型挺好看的, 有点儿梨形的感觉, 腰细pp大, 稍微练下就可以了,平时注意下 体脂率 ✅动作:Tun冲➕硬拉➕深蹲➕ 山羊挺身 🍑第三种就是:V型臀 这种就需要稍微辛苦点练了,要加强tun大肌的训练, 再做针对于tun部轮廓的训练去修饰tun型 ✅动作:深蹲、硬拉、tun推、弓 箭步,单腿硬拉、侧躺髋内收、侧躺开合跪式侧踢、髋内收、侧弓步反正哪都弱哪都要练的tun型