🏃‍♀️距离广州马拉松还有29天 相信很多朋友周末都有跑长距离拉练 那么什么是LSD? 👉🏻 ‌LSD（Long Slow Distance）跑步是一种长距离慢跑的训练方法，旨在通过较慢的配速持续跑完长距离，以提高心肺功能、增强耐力和整体体能。 👉🏻 比如参加半马的跑者，一般15~20公里就是LSD，而参加全马的跑者，30~35公里才是LSD。 👉🏻 基本上LSD的训练大家都会以慢为主，保证每公里的配速比平时慢40~60秒，或者说比马拉松比赛的配速慢30~40秒。 👉🏻其实LSD长距离训练的关键，不是跑得“远”和跑得“慢”，LSD的距离是多样性的，可以根据个人训练目的来制定不同的配速分配的。 👉🏻LSD的配速是以轻松跑为主，主要是达到恢复的作用，能力稍微强的跑者可以选择马拉松配速，这个对于提升耐力会更有帮助！ 👉🏻比如我在备赛前两个月天气热时用5‘38的配速跑了35 K，加会加入有爬升的盘山公路27K来刺激心肺和增强大腿力量，赛前两周完成马拉松配速跑2-3个35-38公里。 ‼️在进行LSD训练时，可以采用每两周递增5%的训练量来促进身体适应性，千万不要突然加量 ‼️关测好心率，如果感到身体过度的疲劳一定要及时的调整状态和强度 ‼️ 一定要保持稳定的配速，不要一会快一会慢，这会大大有利于我们提升训练效果，减少受伤的风险 - 💯跑步是最公平的事！你付出汗水和努力一定会有回报！爱跑步的朋友们一起加油！ - PS：黄埔区创新公园的花海又开放了 来跑步啦！