近日《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》杂志上发表了一项突破性研究，揭示了一种简单而高效的睡前活动策略，对于提高睡眠质量和心脏代谢健康有着显著效果。 🌟研究亮点： 🟢 睡前4至5小时内，每隔30分钟进行一次3分钟的轻度至中度抗阻运动，可以显著增加约30分钟的总睡眠时间。 🟢 这种活动策略不会对睡眠质量及接下来24小时内的身体活动造成负面影响。 🟢 有规律的晚间活动不仅能改善睡眠，还对餐后血糖和胰岛素的急性反应有积极影响。 🏋️‍♀️3分钟抗阻运动动作： 1. 椅子深蹲：模仿坐椅子的姿态，弯曲膝盖和髋关节，但并不坐下。 2. 提踵：也就是踮脚。 3. 站立膝上提和直腿臀部伸展：高抬腿式踏步+向后踢腿。 每项运动仅20秒，循环3轮，中间可以休息一会儿，共计3分钟。 🌈总结来说，睡前4小时内的抗阻运动对睡眠和健康有着促进作用，能够有效增加睡眠周期时间和总睡眠时长。 此外，这种规律的晚间身体活动不仅能够提升睡眠效果，还对改善餐后的血糖和胰岛素反应具有积极作用，对促进心脏代谢健康大有益。 让我们一起尝试这种简单有效的睡前运动，提升睡眠质量，拥抱健康生活！ 关🐖我，每天分享养生小知识，陪你快乐养生~