医生直言：过了 50 岁，体质再强也要限制 3 种活动，结果怕难以承受 “我还年轻，不信这把年纪不行！”张大爷拍了拍自己的胸脯，一副豪气干云的模样。他已经五十好几了，最近身体状态不错，还是原地跳了两下，活力十足，连邻里街坊都说他比年轻人还精神。 每到周末，他都会跟一群同龄人去晨跑，带着微笑跟别人打招呼，大家都说他活力四射，真像个年轻人。 然而，最近有件事却让他有些担心——他的体力似乎渐渐跟不上了，更让他焦虑的是，晨跑后，他时常觉得自己喘不过气，脚踝也开始出现隐隐的疼痛。 于是，张大爷决定去医院做个检查，想搞清楚自己是不是老了，还是哪里出了问题，医院的大厅里，张大爷坐在长椅上，心里忐忑不安，他总是喜欢自夸自己身体好，从来没得过什么大病，直到最近他那两条腿不争气了，已经开始抱怨了。 终于，叫到了张大爷的名字，他缓缓地走进了诊室，医生看到他走进来，稍微停了一下，抬头看着他：“张大爷，您这气色不错嘛，气喘得厉害吗？” 张大爷苦笑了一下：“医生，最近晨跑总感觉有点力不从心，喘气也不顺畅，跑几步就累，脚踝还有点疼，不知道是不是上了年纪，身体开始出现问题了？” 医生皱了皱眉头，放下手中的资料，认真地看着张大爷：“张大爷，您年纪也不小了，虽然看上去挺年轻，但五十多岁，身体的恢复能力和承受能力是有所下降的。你这种情况，不是体质差，而是您在做一些过度运动时，身体可能出现了不适应。” 张大爷有些不解：“那我怎么办呢？难道我以后就不能运动了？” 医生微微一笑：“不是不能运动，而是有些活动要适量，过了五十岁，不管体质再好，有些活动还是需要适当限制的。你知道吗，有三种活动，老年人最好还是得‘管住自己’。” 张大爷眨了眨眼睛，问：“什么三种活动，医生，您可得说清楚，我好知道怎么做。” 医生点了点头，整理了一下思路：“第一种，就是长时间高强度的跑步，张大爷，您现在晨跑的方式是不是觉得越来越吃力？” “虽然跑步是一项很好的有氧运动，但过了五十岁，人体的骨骼和关节的耐受力是有限的，长期高强度跑步，尤其是像您这样年纪稍长的，关节的负担很大，尤其是膝盖和脚踝，可能会出现不适。长此以往，容易导致关节炎，甚至一些更严重的运动损伤。” 张大爷一听，顿时有些懵：“跑步也不行啊，那我还得怎么办啊？我跑步能保持体型啊，不跑步的话，连我老婆都嫌我胖了！” 医生笑了笑：“张大爷，适度的跑步是可以的，但不建议每天进行高强度的长时间跑步。其实，走路也是很好的运动方式，甚至可以进行快走，既不会对关节产生太大压力，也能保持体力，你可以尝试早晨去公园散步，轻松又能锻炼心肺。” “原来如此啊，那我就改成散步了。”张大爷点了点头，心里想，散步就散步吧，反正他也没想过要在公园里跑个马拉松。 医生继续说：“第二种需要限制的活动是举重类的运动，尤其是高强度的负重训练。五十岁以上的老年人，由于骨密度的逐渐下降，如果做过多的举重，容易导致骨折的风险。而且，负重训练时，脊柱的压力也会增加，容易引发脊椎问题。” “哎哟，那我这两年还真是有点喜欢用哑铃锻炼呢，看来也得收敛了。”张大爷自嘲一笑，“不过我就是想锻炼一下，毕竟年纪大了，肌肉不如以前结实。” 医生点头：“你想锻炼肌肉很好，但是负重运动不适合你这种年纪的人。你可以尝试低强度的力量训练，像利用弹力带做拉伸训练就很不错，还有一些体重训练，俯卧撑、深蹲都是，这些训练方式既安全又有效。” “嗯，听起来不错。”张大爷点点头，心里突然松了口气，没想到这么多锻炼方式，反而不必非要去举那些重的东西。 医生又说道：“第三种需要限制的活动是极限运动，像跳伞、滑雪、攀岩这些高风险活动。” “虽然这些运动很刺激，但过了五十岁，人体的反应能力和灵活度都不是最佳状态，摔伤、撞伤的风险非常高。这种极限运动最好不要碰，甚至即便是一些高强度的竞技运动也应当避免。” 张大爷一听，眼睛亮了：“那我就放心了，医生，幸好我一直没尝试过跳伞和滑雪，这些我确实不敢尝试。” 医生轻轻叹了口气：“张大爷，您可以选择一些温和的运动方式，像太极拳、游泳、骑行等，这些运动不仅对关节友好，而且可以提高身体的协调性和灵活性。” 张大爷听得很认真，心里也有些感慨：“看来老了，真得多注意些了。以后就散步、游泳，能保持身体健康，也不至于过度劳累。” 信息来源：[1] 张锤,张坤娟,刘冰,等.骨髓间充质干细胞对骨关节炎大鼠软骨损伤的影响及机制研究[J/OL].成都医学院学报,1-8[2024-09-02].
