子宫切除术后，这样运动康复更科学！

正式确诊为健康人 不懂就问有问必答 关爱女性健康 妇科医生何拉曼 健康知识科普 子宫切除术后 术后康复 运动康复 妇科知识 [害羞R]子宫切除术后，运动康复是恢复身体功能、提高生活质量的重要环节。运动虽好，但在康复这件事上还要注重一个循序渐进。以下几点要关注。 [清单R]术后早期（术后4周内） [一R]遵医嘱多静养休息 刚做完手术的身体需要时间来愈合伤口，应多静养休息。虽是静养，但勿整天卧床，需适当起床走动，促进肠蠕动，防止便秘，防止腹腔内脏器粘连、血栓等。避免快速起身、频繁翻身等幅度较大的动作，以防伤口裂开、出血等。 [二R]开展简单肢体活动 卧床期间可以适当进行一些简单的床上肢体活动，比如通过缓慢地勾起、伸展脚踝，促进下肢血液循环，预防下肢静脉血栓形成；还可以轻轻地屈伸膝关节，保持关节的一定活动度。 [三R]避免增加腹压动作 要尽量避免咳嗽、用力排便、长时间弯腰搬重物等增加腹压的行为，因为这可能会影响到盆腔内手术创面的愈合，甚至造成缝合处破裂出血等严重后果。 [清单R]术后4周至3个月 [一R]逐步增加活动量 前期恢复后可以开始慢慢增加活动量。比如短时间散步，每天在室内或者室外平坦地方散步10-15分钟，然后根据身体的耐受程度逐渐延长散步时间，以身体微微出汗、不感觉过度疲劳为宜。 [二R]避免高强度运动 像跑步、跳绳、仰卧起坐等强度较大运动依然不适合，容易使腹压短时间内急剧升高，不利于术后盆腔组织进一步修复稳固。 [三R]关注身体反应 每次运动要密切留意自己身体的反应，比如是否出现腹部疼痛、阴道异常出血、头晕、乏力加重等情况。如有不适应当立即停止运动，并告知医生，必要时调整运动计划。 [清单R]术后3个月后 [一R]适当丰富运动形式 如果恢复良好，可以尝试更为丰富的运动，例如瑜伽、普拉提、太极拳等较为柔和的全身性运动，有助于增强身体的柔韧性、平衡力以及核心肌群力量，进一步促进身体整体机能的恢复。 [二R]始终保持适度适量 即使已恢复较长时间，还是要遵循适度适量原则，慢慢增加运动难度和时长。可以每周安排3-4次运动，每次时长30-60分钟左右，让身体有足够时间去适应和调整。 [三R]定期进行复查评估 要遵医嘱定期复查，通过妇科检查、超声检查等手段来评估盆腔内组织的恢复情况，医生会根据复查结果给出更贴合个人身体状况的运动建议，指导后续的运动康复计划。