尝试排便，但非常困难？

便便像羊粪蛋，又干又硬？

排便不净感强烈？

每周排便不超过三次？

以上症状（≥2个）持续3个月

就是便秘了！

定时排便

每天固定时间排便，每次5分钟以内最佳，不超过8分钟，更不要玩手机，用脚凳垫高脚部或使用蹲便池更佳。

足量饮水

日常饮水量计算公式：体重(千克)x0.03＝每日健康饮水量(升)；最好晨起空腹喝杯温热白开水。

调整饮食

多吃粗粮和果蔬。膳食纤维不能被人体消化吸收，在缓解便秘方面起着重要的作用。(香蕉要吃熟透的，未成熟的香蕉含有大量鞣酸，加重便秘。)

适当运动

每天坚持运动半小时慢跑、走路都可以，有助于促进肠道蠕动。

保证充足的睡眠，保持乐观的心态。

温馨提示：器质性病变导致的便秘，如肠管器质性病变，直肠、肛门病变，内分泌或代谢性疾病，神经系统疾病，结肠神经肌肉病变，神经心理障碍和药物性因素等引起的便秘，建议及时到医院便秘门诊看医生哦！

审核：国家健康科普专家库成员、河南省肿瘤医院肿瘤内科二级教授陈小兵