So 姐妹们，不要再每天水煮菜了，想要掉称快！吃对才是关键！健康吃廋！ ❗❗都知道蛋白质是生命的物质基础，约占人体的20%，人体每一个细胞的构成都少不了它，重要性不必多说？那么、哪些食物是优👍质蛋白质的来源呢❓ 蛋白质的来源主要在肉、豆、蛋、奶，为了方便大家查看，整理成图片了，可以点赞收藏。 🧀蛋白质的摄入量并不是越多越好，根据膳食宝塔建议，每人每天应摄入富含优👍质蛋白的肉、蛋或水产品120-200克（每周至少2次水产品）；大豆和坚果类25-35克，奶及奶制品300-500克，所以一定要遵循均衡合理的原则。来源： 📰《中国居民膳食指南(2022)》 🌞每日应摄入多少蛋白质？ 但对于增加✝肌或减 ✂ 脂来说，身体的蛋白质需要量都会提高，最好每天每公斤体重大的1.5克水平。 ✅对于增肌来说，蛋白质是修 👍 复、合成肌肉的原材料，足量的蛋白质摄入可以帮助你获得肌肉的质量和力量，提高📈免疫力。 ✅对于减 ✂ 脂来说，在饮食中提高蛋白质比例，能帮助我们延长饱腹感，提高新陈 👍 代谢速度，同时维持血糖 ✅ 稳定，控制食欲。 但是，蛋白质并不是吃的越多越多，你的身体实际上可以使用多少蛋白质是有限度的。对于大多数人来说， 💡 男性60g/天，女性50g/日，可以适当在早餐中多加一些优 👍 质蛋白质食物。 🥩姐妹，你的蛋白质吃够了吗？🧐