📣姐妹们，备孕可不只是女方的事呀，男性备孕同样关键，快来看看男士备孕该怎么做吧！👇 🌟科学准备时间：男士得提前 3 个月准备哦，毕竟小蝌蚪成长和细胞代谢周期都大概是 3 个月呢。 🌟备孕要点： ❌禁烟戒酒至少三个月，烟酒不利于小蝌蚪质量。 ✅调整作息，长期熬夜内分泌易失调，要保证充足睡眠，保持好心情。 ❌避免蛋蛋处高温，少穿紧身牛仔裤、不泡热水澡、不洗桑拿浴，避开高温辐射环境，毕竟小蝌蚪生长需比体温低 1 - 2℃。 ✅均衡营养，少喝茶、咖啡、碳酸饮料，少吃油炸、辛辣食物。 ✅适当运动，有运动基础的，一周 3 - 5 天做 20 - 60 分钟有氧运动，或 2 - 3 天肌肉加强训练；没运动基础的，从生活点滴增加运动量，像走楼梯、步行上下班、饭后散步、简单深蹲等。 ❌避免 X 射线。 ✅一起学孕育知识，和伴侣共同了解备孕知识更靠谱。 🌟饮食计划： 【多吃】 ✅富含精氨酸食物，如海参、墨鱼等，利于小蝌蚪成长。 ✅蛋白质食物，像牛奶、鸡蛋、鸡肉等，补充身体能量。 【少吃】 ❌烧烤、油炸食物，还有咖啡、豆制品、大蒜、芹菜、瓜子等。 【补剂】 ✅男性备孕期也要补叶酸哦。 ✅搭配维生素 E（生育酚），配合叶酸片吃更好。 🌟孕前检查： ⚠️在孕前 3 - 6 个月进行。包括精液常规检查，看小蝌蚪情况；肝功能、血常规、尿常规了解身体状况；染色体检查排查异常。 总之，男性备孕关乎孕育大事，做好各方面准备，才能和伴侣一起更好地迎接新生命呀，希望这些小建议能帮到有需要的家庭哦！💕 男性备孕 备孕攻略 科学备孕