今年29岁的王女士去年增重了10多公斤。身高仅1.63米的她，体重直接飙升到73公斤，成了一个“小胖子”。原本好看的衣服都穿不下了，亲朋好友见面时总会说出“你最近是不是又胖了？”这句“问候”成了她的“魔咒”，让原本热情开朗的她，产生自卑。

在医生的帮助下，今年王女士成功减重，并养成了科学的饮食和生活习惯。肥胖，影响健康、影响自信，但是减肥需要极大的意志力。不过，方法总比困难多，科学减重，迎来崭新的自己。

增重过程

吃完晚餐后喝奶茶还要再来一顿夜宵

“胖起来真的太痛苦了！”王女士说：“走路的时候，两条大腿的赘肉会产生摩擦，脖子上的赘肉好像压迫气管一般，常常让我感觉喘不上气，睡觉时打呼噜的声音更重了。胖了之后，皮肤也变差了，长痘更频繁、更严重，整个脸就跟猪刚鬣似的，油光发亮，油腻极了。”

即便有这么多的痛苦，但是她仍旧一天多餐。因为上班缘故，早餐和午餐都吃得比较简单，为了减轻点“班味”，下班后就想着吃一顿好的，晚餐吃完了不满足，还要喝杯奶茶，到了夜里，再来一顿夜宵。“控制不住自己的嘴。而且越胖越不想动，内心特别难受，越难受就越想通过吃来缓解情绪，就成了恶性循环。”

减重过程

药物、饮食、运动相结合尿酸正常脂肪肝消失

“考虑患者是腹型肥胖，我们联合多个学科，有针对性地对其进行饮食、运动、药物等治疗。”复旦中山厦门医院内分泌科副主任陈宁介绍。在收集患者体测数据、进行相关指标检查后，对其给出了专业的综合处方，包括药物处方、饮食清单、运动处方等，王女士的减肥就此“拉开帷幕”。

王女士说，药物的作用抑制了食欲、食量，对荤腥、油腻食物的欲望也大大减少。以前只吃肉不吃蔬菜的她，开始增加蔬菜、水果的摄入量。同时，她也开始了运动。虽然做不到医生建议的运动量，但是保持着一周两次运动，下班之后会去跳绳，或者跑步、游泳，“看到体重下降，运动也更有动力了”。

药物、饮食、运动，三者结合，第一个月下来就瘦了七八斤。三个月下来，现在已经减回了原来的体重。王女士告诉记者，去年体检时尿酸偏高，还查出了脂肪肝，今年体检，尿酸正常了，脂肪肝也消失了。“真是意外之喜”。

10月初，医生让王女士停了药，食欲也在逐渐恢复。不过，王女士已经养成了新的饮食习惯，保持着前两个月的食谱、食量。“现在和朋友聚餐，都会尽量选择清淡一点的料理，多喝水，多聊天，我可不想再胖回去了，胖起来真的太难受了！当然，如果未来还能再瘦一点，就更好了。”王女士期待着。

医生提醒

均衡饮食循序渐进碳水化合物不可少

减肥最重要的一定是饮食，但很多人在饮食上有许多误区，比如，节食、不吃碳水。“这些方式是不可取的。”复旦中山厦门医院内分泌科主治医师李尚建解释，过度节食可能导致营养不良、免疫力下降等问题，甚至导致抑郁情绪和神经性厌食。

同样，碳水化合物是人体必需且重要的营养素，一味追求短期效果而选择一些极端低热卡或成分单一的食谱，很有可能导致营养摄入不足、身体虚弱等不良反应。

因此李医生建议大家在减重过程中需要均衡饮食，循序渐进，不可盲目求快。

勿盲目滥用网红药品使用后不适及时就医

李医生特别提醒，网红药品司美格鲁肽虽然已被批准使用于肥胖症的减重治疗，但切不可盲目滥用，自行注射剂量过大可能会导致严重的胃肠道反应，更有甚者会出现胰腺炎危及生命。

因此，在使用司美格鲁肽减重前，依旧要严格把控适应症并且排除相应的禁忌症，进行详细地评估，在医生的指导下严格遵医嘱剂量使用。如果出现任何不适的症状，应及时就医。

单纯靠大量运动并不能科学减重

李医生提醒，运动也是减重过程中不可或缺的一环，但有人因此盲目加大运动量，实际上并不可取。合适的运动可以增加能量消耗、减少肌肉的流失。

但运动消耗热量有限，单纯的靠大量运动并不能科学地减重，反而会造成疲劳、肌肉损伤，甚至损伤肾脏等人体重要器官。只有科学饮食和合理运动双管齐下，才能最终达到减肥效果。

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胖人更易营养不良减肥吃够5种营养

有人觉得，胖人应该是“营养过剩”，其实，肥胖是一种营养不良的表现，盲目节食或忌口，不仅不会瘦，还可能加重营养不良。专家提醒，减肥的时候，下面这5类营养物质必不可少。

❶必要的糖类

身体里如果缺乏必要的葡萄糖，脂肪就无法彻底“燃烧”，只能分解成酮体，而酮体会对健康造成伤害。每人每天至少要摄入100克的碳水化合物，相当于150克左右的大米或小麦。

❷B族维生素

充足的B族维生素摄入，是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提。燕麦、牛奶、鱼类等含较高B族维生素。

❸维生素C

运动过程是机体内部的氧化磷酸化过程，会产生大量活性氧自由基。维生素C是体内重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，减轻身体伤害。蔬菜和水果中，维生素C含量较高。

❹矿物元素

减肥时需要摄入充足的铁，以保障造血功能和氧的运输。摄入足够的锌，才能保证运动过程中机体物质和能量代谢的顺畅。动物肝脏中含铁较高，贝类、鱼类和虾等海鲜是锌的良好来源。

❺优质蛋白质

优质的蛋白质是促进肌肉生长的物质基础，充足优质蛋白的摄入，可以提高肌肉对脂肪的燃烧效率。减肥期间牛奶和鸡蛋等必不可少。

（据人民网）

（文/厦门晚报记者匡惟通讯员陈嘉俊漫画/小牛）