6个强肾动作✅7天时间提升持久力||

1⃣臀桥

平躺，屈膝，将臀部抬高，坚持100秒再缓慢放下。每15个为一组，每天2-3组。

适合睡前进行。

2⃣还阳卧

还阳卧可以舒缓神经，做法是双脚合十慢慢躺下来，双膝尽量向外打开，双手放在腹部上，拉伸经络放松身体。

3⃣紧握手掌

先张开手掌，然后紧握起来，反复练习30组。诀窍是紧握大拇指，握紧可将精气固守于体内。

4⃣慢跑

慢跑有助于锻炼心血管系统，提升体力。每天坚持30分钟。

跑步前后，充分拉伸颈部和腿部2-3分钟，建议小步碎步跑。

5⃣垫脚尖

将脚跟抬起，停顿3秒，然后快速落下，每天坚持10分钟左右，重复这个动作。

6⃣深蹲

加强腿部肌肉力量，双肩与肩同宽，吸气下蹲，呼气上来。

每组做20个，每天3组，有益于心肺功能。