大冰的快速入睡法

失眠是当下困扰不少人的一个事，明明白天忙活了一整天，但是到了晚上躺在床上却翻来覆去地就是睡不着，如何能够快速入睡呢？大冰分享了自己的一个入睡方法，希望能够帮助到平常比较难入睡的小伙伴。

1、侧卧方向，就是靠右卧着，膝盖微微地卷曲起来，左手搭在膝盖上，让心脏保持在上方不被压着，保持眼睛留一条细细的缝，而不是完全闭上或者直接睁着。手臂姿势，右手大拇指放在耳垂后方的凹陷处，手掌置耳前。这样的姿势有助于调节呼吸和气血运行，使人更快进入睡眠状态。

2、第二步是开启想象。从鼻子尖开始，想象着鼻子尖松了软了，头皮也软了松了，颈椎也软了松了，从上往下把身体的这些部位都想象放松了，基本等想到后尾椎骨的时候人就会慢慢惺忪入睡了。

3、大冰的这个方法被称为吉祥卧，在这个基础上我们也可以增加一些外在条件来辅助入睡。例如可以给自己创造一个舒适的睡眠环境，保持室内清洁卫生，无噪音干扰，维持舒适室温和清新的空气。选择软硬适度的床垫和适当高度的枕头，一般约6~8公分最宜，入睡前可以喝一杯温牛奶，听一段轻音乐，泡热水澡、按摩脚底等，有助于缓解压力，放松身心。

这就是大冰的快速入睡法，当然每个人的身体状况和睡眠习惯都不同，还是需要根据个人情况灵活调整。若是有长期严重失眠，已经尝试过多种方法均无效的话，建议有必要还是及时就诊。

愿我们每天都能睡个好觉。

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