18年末开始运动，21年接触健身，再加上一点点内调保养，有了现在的身材和皮肤状态，敢于素颜面对原相机的底气！ 虽然工作之后重新读研，但活得比大学时更要自信明媚了，走在校园里还被叫学姐！说姐是自己的女娲一点也不过分吧! ——给大家分享下我的思路—— 🔺秩序感饮食 干净饮食，每顿吃到七八分饱，控制好量和饮食规律。 ❶每天2顿饭： 每顿饭吃够营养，蔬菜蛋白质各方面都准备充足 上午10点早午餐：跟着大冰老师少吃快碳，喝0糖山药五红粉，防止血糖飙高 下午4点午晚餐：蔬菜：蛋白质：碳水按2:1:1，水油焖菜简单营养还掉秤 ❷果蔬汁 超模ABC果蔬汁我就经常喝，甜菜根＋苹果＋胡萝卜，破壁机榨汁喝，饱腹感很强，还能额外补充维生素。 ❸苹果黄芪水 很经典的港式“元气水”，苹果切片，红枣、黄芪几颗一起放进养生壶里煮15分钟左右就可以喝 - 🔺养脾胃长期化 脾虚=脸黄，“女子以脾胃为先天”脾胃健康，气血才充盈，素颜才红润有光泽！ 一直在喝的古签山药五红粉，看它是纯谷物粉研制的才放心在喝。它里面有足量的铁棍山药，红参，东阿原产阿胶，还有人参，甜菜根等等十多种养脾胃气血配料，一天还不到一杯咖啡钱。 坚持下来各方面状态都有在变好，黄气褪了后感觉皮肤亮堂不少，不化妆看上去也是红润通透的～ 之前快走两步都呼哧带喘的，现在健身续航两个小时也不在话下！ - 🔺运动是支撑 ♦脖子以上人民币，脖子以下意志力！ 我每天有空就会去健身房锻炼，是以有氧燃脂为辅，无氧运动增肌为主，日常按照1:5:2:1的运动计划训练 10min热身➡50min无氧➡20min有氧➡10min拉伸 ♦有氧运动：椭圆机、爬坡、跑步； 无氧运动：器械运动、哑铃、壶铃 -习惯是闭环 ❶早上梳头200下：学习五线梳头法梳头，气血通头发密 ❷花椒泡脚：花椒生姜煮水5分钟泡脚，手脚冰凉姐妹可以试试~ - 当我规律健身+养脾胃后… 脸不垮了 下颌线越来越明显了 皮肤细腻了 不长痘了 体态好看了 身材变紧致了 体重沉了但是围度变好了 有马甲线了有背沟了... 没有一朵花从一开始就是花，重养自己一遍，做自己的女娲。