妇科医生说，有 6 种运动到了更年期就得控制，不然后果承担不起。 首先就是高强度的有氧运动，像那种长时间的快跑或者高强度的有氧操。更年期女性的身体机能在下降，心肺功能不像年轻时那么强大了。要是还像以前那样猛练，心脏可能会吃不消，血压也容易不稳定。本来更年期就容易出现血压波动的情况，这一折腾，说不定就会引发心血管方面的问题。 其次是长时间的负重深蹲。咱都知道，更年期骨质流失会加快，骨骼变得脆弱了。长时间做负重深蹲，膝盖和腰椎承受的压力太大了，很容易导致关节磨损、腰椎间盘突出或者骨折。我就见过一位大姐，更年期还坚持每天大量的负重深蹲锻炼，结果没几个月，膝盖就疼得不行，去医院一检查，关节损伤严重。 还有那种过度扭转脊柱的运动，比如瑜伽里一些高难度的脊柱扭转动作。更年期女性的脊柱本来就因为骨质疏松等原因变得比较脆弱，过度扭转很容易造成脊柱损伤，压迫神经，引起疼痛甚至影响身体的正常活动。 深度的倒立运动也得小心。倒立时全身的血液会流向头部，更年期女性的血管弹性变差，这样可能会导致血压突然升高，增加脑部血管破裂的风险。万一引发脑出血，那可就太危险了。 另外，蹦床运动也不适合。蹦床的上下颠簸对更年期女性的子宫和盆底肌是个不小的挑战。这个时期盆底肌本身就比较松弛，再这么一颠，可能会加重盆底肌松弛的程度，导致子宫脱垂等问题，影响生活质量。 最后就是极限运动，像攀岩、蹦极之类的。更年期身体的平衡感、反应能力都在下降，这些极限运动对身体的协调性和心理素质要求很高，一旦出点意外，更年期女性受伤后的恢复能力也远不如年轻人，可能会留下严重的后遗症。 所以啊，姐妹们，更年期运动一定要谨慎选择，别因为一时疏忽给自己带来大麻烦。