怎样的卧室能睡好觉？ 图一，左边是慈禧的寝宫，右边是拿破仑的寝室。这两个寝室都不大，这就对了，寝室千万不能太大，人在睡觉的时候气是最虚的，卧室空间太大，就会睡不安稳，越睡越虚。聪明的人都知道卧室不能大。 图二：这种卧室你睡得着吗？亮堂堂的连窗帘都没有，还有一瓶枯树，那床架制定会摔跤的。 卧室的设计和布局对提升睡眠质量至关重要。适宜的卧室空间容积，以及内部的温度和湿度调节，都是构成理想睡眠环境的重要因素。 研究表明，一个约为15立方米的卧室空间是较理想的选择。这样的空间既能保障室内有充足的氧气供应，又不至于过大导致使用者感到孤独或寒冷，尤其是在冬季，较小的空间更易于保持温暖。 在卧室内的家具陈设上，简约是关键。除必需的家具如床和床头柜外，尽量减少其他家具和电器的放置，特别是电视机和投影仪等可能影响睡眠的设备。过多的物品不仅会占用宝贵的空间，还可能给人带来压迫感，从而影响睡眠质量。 色彩选择也是打造舒适睡眠环境的重要方面。柔和的颜色如蓝色、绿色、暖白色、黄色和粉红色能够营造出一种安宁和温馨的氛围，有助于改善睡眠。 例如，蓝色在英国的一项研究中被发现能显著提高睡眠质量，使人在蓝色调的环境中更易获得接近8小时的高质量睡眠。相比之下，深紫色、深棕色、红色和黑色等强烈的颜色可能引起兴奋或压抑，不宜在卧室大面积使用。 至于卧室的温度，最适宜的范围在20至22摄氏度之间。温度过高或过低都会干扰深度睡眠，导致睡眠变浅或难以入睡。 被窝的理想温度为32至34摄氏度，这有助于身体放松并减少夜间醒来的次数。根据季节的变化，使用电热毯、热水袋或空调来调整温度至适宜水平是必要的。 环境湿度同样影响睡眠环境的舒适度。理想的相对湿度应保持在50%至60%之间。太高或太低的湿度都可能导致不适。 此外，室内空气质量直接影响人体健康，尤其是长时间处于封闭环境中的人们。许多常见的装修材料，如油漆和粘合剂，以及家具和地毯中常用的化学物质，会释放有害的挥发性有机化合物（VOCs）。 这些化合物的存在，不仅可能引发过敏反应和呼吸道问题，还可能导致睡眠障碍，如难以入睡和夜醒。这是因为这些化学物质刺激性的气味会干扰正常的睡眠周期。 为了降低这些有害气体的浓度，常规的做法是定期开窗通风。这个简单的行动能有效降低室内的二氧化碳（CO2）浓度，增加氧气供应，从而改善睡眠质量。 研究显示，二氧化碳浓度如果超过2%，将会显著影响睡眠质量，表现为夜间频繁醒来、做梦增多。人们在这种环境中醒来时，通常会感到头昏和疲劳。此外，保持室内外空气流通对心理健康也大有裨益，能有效减轻精神压力。 在家庭环境中引入特定的室内植物，如仙人掌和吊兰，可以进一步提升空气质量。这些植物在夜间继续进行光合作用，释放氧气，增加室内氧气浓度，有助于改善睡眠。 另一方面，光照对人体生理节律也有深远的影响。在夜间，人体自然产生褪黑素，一种调节睡眠的激素。然而，某些类型的人造光，尤其是蓝光，能显著抑制褪黑素的分泌。 电子设备如智能手机和平板电脑发出的蓝光对褪黑素的抑制作用是其他类型光源的两倍，严重扰乱人的昼夜节律。因此，建议在睡前减少这类设备的使用，或使用过滤蓝光的屏幕保护器。 至于卧室照明，选择发出温暖色调的灯光，如黄色或米黄色，可以创造一个有利于睡眠的环境。这些色调的光线不会过度刺激感官或抑制褪黑素的分泌，从而帮助人们更容易入睡，睡眠更加深沉。 世界卫生组织的研究指出，噪音不仅会直接损害人类的听觉系统，还可能间接引发一系列健康问题，包括但不限于高血压、心脏病和记忆力下降。此外，噪音还会对人的注意力和总体的精神健康造成不良影响。 长时间暴露在噪声环境中，尤其是那些连续超过70分贝的环境，会严重影响人的听力和身心健康。即使是相对较低的噪声水平，如持续超过30分贝的室内噪声，也足以干扰人的正常睡眠模式。 为了减少这些不利影响，人们可以采取一些措施来缓解噪音的干扰。使用耳塞是一种简便有效的方法，它能够在一定程度上隔绝外界噪声，帮助人们在嘈杂的环境中保持静谧，改善睡眠质量。 此外，白噪声设备的使用也日益普及。白噪声通过发出均匀的声音频率来掩盖背景噪音，为用户创造一个更适宜入睡的环境。这种声音环境不仅有助于快速入睡，也有助于深度睡眠，从而在一定程度上抵消噪声污染带来的负面影响。 参考资料：（英）琳恩·斯宾塞（LEANNE SPENCER）著；朱雪涵译. 《从倦怠到闪耀》 2023