解决顽固性失眠，不靠安眠药也能享受甜美的睡眠，学会以下4招： 1、创造舒适睡眠环境： 调低室温至18-22摄氏度，确保床铺整洁舒适。利用遮光窗帘或眼罩，打造一个黑暗安静的环境。 2、掌握呼吸法： 集中注意力在呼吸上，采用慢吸、暂停、慢呼的方式。尝试478呼吸法，让身体放松进入睡眠状态。 3、数字断舍离： 放下手机、平板电脑，关闭所有蓝光屏幕至少60分钟。减少神经系统受到蓝光刺激，增加自然褪黑素分泌，为高质量睡眠做好准备。 4、中医药调理： 50岁左右的女性患者遇到顽固性失眠，不愿依赖安定类药物。经过中医辩证，调理心脾两虚和肝郁，给予个性化中药方剂，现在她的睡眠质量明显改善。