暴饮暴食不是事儿，试试这个神奇疗法🔥
饮食失调、进食障碍、情绪性进食，如果这几个关键词困扰着你，来听听我从咨询经验中总结出来的一些有效方法吧～
1 正念冥想
正念的核心就是把注意力放在当下，减少对过去和未来的焦虑，接纳自己所有的情绪和身体感受。通过提高自我觉察，学会感知饥饿感和饱腹感，慢慢不再依赖情绪或外界因素来决定进食。许多平台都有正念冥想的视频，大家可以自行搜索，如果需要我带你们做练习，欢迎随时找我。
2 认知行为疗法
这种方法帮助我们识别和纠正那些不健康的认知模式。例如，许多人认为体重和外貌是决定自我价值的唯一标准，认为白瘦幼才是美丽的象征，一直认为自己的不完美就意味着不值得被爱。通过改变这些扭曲的思维，我们能够逐步学会接纳自己，无论现在的自己是不是完美，你依然值得尊重和关爱。然后慢慢调整自己的饮食习惯，減少暴食的频率和强度，加上情绪管理，给自己设立合理的期待，改变不会一蹴而就，反复也很正常。接纳自己的不完美，才能慢慢变好。
3 情绪管理
很多人上班后都胖了，大家笑称这是过劳肥，但即使情绪性进食，也是其中一个重要原因。不管大家的情况如何，情绪性进食的根本原因都差不多，来自于内在的力量不足。你有没有过这种经历，明明不饿，但是却管不住嘴，一口接着一口的吃？这是因为当你感到内心空虚或焦虑时，潜意识会通过进食来补充能量，就像是在安慰自己。进食本身并没有错，不需要责怪自己，你只是通过一种你目前不完全理解的方式来安抚自己内心的焦虑。
你呢，有没有经历过类似的情绪性进食，你是怎么面对这些挑战的？欢迎在评论区和我分享你的故事，我们一起聊聊如何治愈和改善❤️🩹
