6年医学研究生建议：女生鱼油真的别乱吃

提到鱼油，总是听到有人会说吃鱼油是智商税，身边也有很多不懂但是跟风乱吃的，效果适得其反..... - 作为一个学医6年的医学生来说，鱼油我自己也断断续续吃了三四年了，我真的很想说：鱼油并不是智商税，重要的是吃多少？选哪款？怎么吃？不乱吃！选择适合自己的才会更好的发挥出鱼油本身的价值。 - 我们之所以要吃鱼油，其实是为了补充鱼油里的成分omega-3，这种成分我们人体自身不能合成，只有通过外界补充！但是很多市面上的omega-3食物经过多道程序加工，破坏了原有的成分我们吃完吸收也不会特别好，而且到一定量才能起效，咱们也不能天天吃几斤鱼吧，所以才有更多的人选择吃鱼油。 - 1.鱼油每天应该吃多少？ 中国营养学会推荐普通成人每天摄入250-2000mg的EPA+DHA（不同用途摄入量不同），并不是摄入的越多越好 - 2.鱼油应该怎么选？ a.尽量选大于90%的高纯度鱼油，鱼油纯度越高，废油杂质就越少 b.选择有FDA或IFOS检测认证的，质量把控更严格 - 3.鱼油什么时间吃好？ 其实作为一种补充剂什么时间吃鱼油并没有强制性的规定，一般建议随餐或饭后半小时吃为宜（温水或冷水送服），因为食物中的油脂会促进胆汁分泌作用乳化鱼油，更有助于鱼油的吸收利用（同时每天固定时间吃） - 4.哪类人需要补充鱼油？ a.健身/体重管理人群（我就是！！！） b.之前有过长期节食经历的人 c.压力大、经常焦虑、熬夜的人 d.用眼过度的学生党和上班族 e.素食者或饮食中缺少鱼类的人 - 我吃过的一些鱼油品牌分享： Fumvf鱼油：95%纯度+科学配比 澳佳宝鱼油：60%纯度+基础维稳 Viva鱼油：91%纯度+xue管养护 Jamieson鱼油：90%纯度+日常保养 伟博鱼油：65%纯度+高EPA 德国双心鱼油：34%纯度+中老年人群 -