停服一周，吃鱼油三年说点大实话

三年前就因为我的痘痘头疼，甚至有点焦虑。 皮肤经常泛红敏感，用过很多办法，皮肤状况还是很糟糕... 外用没效果，我选择吃鱼油，本来抱着尝试的心态，没想到也吃了三年了 - 吃了三年鱼油下来，皮肤算是健康了，而且也很少和我闹情绪了。 睡不着和掉发的情况也有回暖！ 给大家分享一下我的经验 - 先说我踩过的雷 ❌不看产品纯度。选择了鱼油就是一顿吃，痘痘加重长胖。 原因：产品的纯度决定品质，纯度低的鱼油有效成分少，所以废油含量更多。废油会加重我们的代谢压力，变胖不说，还会爆痘，严重还会伤肝。 💡纯度及格线：60% ，建议选择比这个高的。 - ❌不懂地根据自己的情况选择鱼油，不知道epa和dha分别适合的人群。 重点看dha含量：备考或者学生党 重点看epa含量：调节血脂，保养血管的中老年人 均衡配比，重点看omega-3含量：熬夜、爆痘、掉发、失眠大部分人人群。 💡要根据自己情况选择，建议大部分人选择omega-3含量高的。 - ❌鱼油随便放，放阳光下还总是忘记盖盖子，鱼油就氧化变质了，失效还对身体不好 原因：鱼油的化学键上就不稳定，鱼油氧化后，omega-3大量流失，被氧化的鱼油还会刺激人体产生自由基。 💡如果鱼油不透明且有沉淀，鱼油的外壳变软变粘连，闻到一股鱼腥味。很可能已经氧化变质，不建议在服用。 - ❌摄入量不足，吃了感觉和没吃一样没有效果。 原因：补充omega-3，1000mg 是一个门槛。每个人情况不同，如果服用鱼油效果不佳，建议往上加。 💡成年人每天摄入量达到1000mg-2000mg的omega-3才能达到到效果。 - ⭐最后把我吃过的鱼油感受分享给大家，理性种草哈~