八段锦意念三部曲1：练功有两种“力”，气力比肌肉力更重要！
八段锦作为健身气功，其核心在于“三调合一”，而其中的意念概念常常被误解。本文通过哑剧和动作示范解释了意念的含义，并强调了气力在练功中的重要性。意念的理解：通过哑剧和动作示范，解释意念是排除杂念、专注于动作和呼吸，并培养内在感受。气力与肌肉力的区别：“气力”是内在之力，绵长而阴柔，能更好地帮助拉筋；“力气”是肌肉之力，快速刚猛。身心条件反射：通过站桩等例子，解释了如何通过专注于气力，实现身心条件反射，从而达到三调合一的境界。
八段锦是健身气功，是气功就要讲究“三调合一”，很多人对“三调合一”不理解，认为不就是集中注意力做动作再加上呼吸配合动作吗？其实调心除了排除杂念、专注，还有个更为重要的作用——培养意念。接下来的几篇文章就来探讨一下意念，会尽量做到通俗易懂。
两个场景了解意念
先通过两个场景来了解意念。
场景一：我们看哑剧，有很多无实物表演，比如演员假装地上有个重物，伸手去提却怎么都提不起来，观众一看就明白他是在尝试提起地上的重物，这是观众的视角。接下来换成演员的视角，演员自身认为地上真的有个重物，用很大的劲去提起来，这时外人看不看得出不重要，关键是自身的感受。感受到了重物，并且真的要用劲才能提起来，这就是意念。
场景二：大家跟着我做以下动作，将右手放到眼前，双眼盯着中指指尖看，注意力也放在上面，然后缓慢地将手放下，再放到身后，在这个过程中双眼始终盯着中指指尖，直到看不到为止。看不到中指指尖后，头脑中仍然想着中指指尖，同时中指指尖像感应到一般也有感觉。如果你能做到这些，恭喜你有强于普通人的意念。
专注指尖
相信通过这两个场景，不难理解什么是意念。感受到了意念，练功时就能将调心更上一个层次，从而真正做到三调合一，再在练功中不断培养意念，形成正向循环。
有人认为意念太“玄幻”，建议先了解和亲身体验，而不要急于否定。但凡有意识就有意念，无需激发，可能因为太弱而感知不到，那就需要通过培养使之增强。
就八段锦而言，对意念最直接的感知是气力，本文就先从气力说起。
气力更有助于拉筋
八段锦第七式的名称是“攒拳怒目增气力”，看到不少文章、图片写成了“力气”，那就大错特错了。“力气”是肌肉之力，也就是通常所说的蛮力，在武术中也称为“明劲”。“气力”则是内在之力，即内力，在武术中也称为“暗劲”。
暗劲
力气的特点是快速、刚猛，打拳能打出拳风，说的就是这种感觉。气力的特点则是绵长、阴柔，看似无力，实则蕴含巨大能量，更有穿透力。气力对应的是“内气”，与行气、运气有关，因而能起到经络导引的作用。
看到有人在做第七式时很用力地冲拳，这就是在用肌肉之力，显然没有理解何为气力。很多人知道拉筋是八段锦的重要目的，你用肌肉之力更多练的是肌肉力量和爆发力，对于拉筋所能起到效果很有限。
第七式
拉筋拉的是筋膜、肌腱、韧带、关节，速度不能快，动作要缓慢、均匀、拉伸充分。动作一慢下来，就不能靠肌肉之力了，因为不需要爆发力，但只是徒手做动作的话，功效就很一般。我们就要加点“料”——气力，想象冲拳时在推动前面的“巨石”，这个虚拟的“巨石”一出现，就将气力激发出来了。而有了气力的加持，拉筋也就更到位。
八段锦的其他几式都有气力的运用，尤其是一到三式，跟第七式一样，是否运用气力，功效有很大的差别。所以说气力和拉筋是绝配，一定要用心体会和运用。
气力是无形对抗
前面说到第七式要想象前方有块巨石，冲拳时用拳面去推动这块巨石，这就是一种无形的对抗，用对抗激发了气血，进一步疏通经络。正因为有这种差别，所以有人做第七式基本没感觉，而用了气力的话，做下来会浑身发热，尤其是手和手臂。
第二式
再举一个例子，第二式左右开弓似射雕，拉弓时也是无形对抗，想象前手握着弓，后手拉着弓弦，要用气力才能拉开这把弓。因为要用气力，而不是随随便便一拉就开，就必须做得很缓慢，很聚精会神，很好地调动了内气，气血自然就提升了。
八段锦各式其实都有对应的经络刺激，但这对多数人来说很难掌握，应用气力算是个相对容易走的捷径。练功时不用想太多，只用专注于气力，专注于无形对抗，自然就做到了三调合一。这比只知道简单做动作，强了不知多少！
气力要做到身心条件反射
我在之前的文章中说过肌肉记忆、条件反射，当我们做肢体动作很熟练时，不用大脑多加控制，下意识就能将动作做到位。打球的人所说的球感，其实就是指的这个。这就是熟能生巧的背后机理，形成了肌肉条件反射（当然也是神经控制的，只不过不用刻意控制）。
刚开始运用气力，会比较生疏，没有太多感受，甚至体会不到与肌肉之力的区别，就是因为还没能形成条件反射。这种条件反射不是肌肉条件反射，而是“身心”条件反射。
为什么说是身心条件反射呢？因为气力的重点不是外在动作，而是随着动作而生成、感知的内力，因此用心感受才更为重要。更准确地说，气力才是统领，动作只是配合。甚至可以没有动作，而是静态的姿势，也能感受气力，站桩就是典型的例子。
站桩
站桩时，看似一动不动，实则处处有气力（暗劲），有无形对抗。比如手臂要举起，但又有往下落的惯性，就在上举和下落之间对抗。再比如双手抱球，会因为相吸而压缩，又要防止其相吸而拉开，在这种对抗中，手中的气球其实始终在放大、缩小，只是幅度很小而已。双腿也时刻在对抗，既要防止进一步下坐，又要避免站直。站桩久了，上来就能摆好姿势，同时各种内在感觉也都能跟上，这就是身心条件反射。
相比肌肉条件反射，身心条件反射无疑高明许多，能够让人更加全神贯注，将心神、姿势、呼吸完全协调一致，也就是三调合一。
